Como adotar hábitos saudáveis? “O primeiro passo é aprender a ciência da formação de hábitos”, orienta (em inglês) o psicólogo Arash Emamzadeh. Por exemplo: os comportamentos dependem podem ser criados com a ajuda de reforços.
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Hmmm… Não entendeu bem? Então continue lendo, porque o especialista revela seis passos para começar a desenvolver hábitos positivos — como melhorar a dieta, praticar exercícios e acordar mais cedo.
1. Os hábitos saudáveis dependem de objetivos
Para formar hábitos saudáveis, o primeiro passo é estabelecer metas. À medida que você persegue objetivos estabelecidos, os seus comportamentos se tornam melhores e mais coerentes.
2. Os hábitos são definidos pelo contexto
“Para formar hábitos saudáveis, seja o mais consistente possível: tente realizar o comportamento desejado no mesmo contexto, no mesmo humor, com os mesmos indivíduos, ao mesmo tempo etc.”, aconselha Emamzadeh.
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3. Os hábitos saudáveis devem ser repetidos
Para continuar praticando o hábito regularmente, é necessário usar técnicas eficazes de resolução de problemas. Em outras palavras: planeje-se contra os imprevistos do dia a dia.
4. Os hábitos são moldáveis
“Você pode quebrar a automaticidade de comportamentos negativos — incluindo pensamentos automáticos, como ‘sou inútil’ e ‘isso nunca vai funcionar’”, garante o psicólogo.
5. Os hábitos saudáveis devem ser reforçados
Use o reforço contínuo para criar uma forte. A ideia é criar uma ligação entre o comportamento e o reforço. Por exemplo: depois de realizar uma tarefa, permita-se uma recompensa.
6. A mudança de hábitos leva tempo
Seja paciente e concentre-se em formar apenas um novo hábito de cada vez. “Você não desenvolveu maus hábitos da noite para o dia, portanto, não espere poder mudá-los e substituí-los por comportamentos saudáveis em pouco tempo”, lembra Arash Emamzadeh.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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