Muitas pessoas já devem ter te falado que dormir antes da meia-noite é melhor para o seu corpo, não é mesmo? Mas será que isso realmente funciona e nos deixa mais revigorados e restaurados para o dia seguinte?
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Dave Gibson, especialista do The Sleep Site, mostra que mesmo depois de inúmeras pesquisas do sono, precisamos ir de acordo com nosso relógio biológico individual para termos o melhor sono possível, seja em qualidade ou em quantidade. A janela ideal para dormir para a maioria dos adultos é entre as 22h e a meia-noite.
Além disso, o especialista observa que em uma pesquisa recente feita pela Universidade de Exeter mostra que quem dorme entre 22h e 23h tem um risco menor de doença cardiovascular, do que aqueles que dormiram mais cedo ou mais tarde, com um aumento de 25% de chances.
Isso acontece porque, quando dormimos fora do nosso relógio biológico, aumentamos a inflamação, os problemas com regulação de glicose e resistência à insulina, e consequentemente aumentam os riscos para doenças cardiovasculares. Nosso corpo e nosso cérebro tendem a se reparar melhor antes da meia-noite, mostrando que quem tem essa prática tende a viver mais.
E quem não consegue dormir antes da meia-noite?
Existem muitas pessoas que acham extremamente difícil ir para a cama todos os dias antes da 1h da manhã, mas isso é comum já que muitos de nós não fomos projetados para dormir esse horário. E isso pode estar ligados aos hábitos fisiológicos trazendo riscos relacionados a problemas como o álcool, tabagismo, alimentação irregular e menor atividade física, que são associados a tipos noturnos.
Só que essas escolhas estão sob nosso controle, então vale pensar nos riscos e se realmente precisamos nos entregar a esses vícios. Além disso, os adolescentes já tendem a dormir por volta desse horário por conta da mudança circadiana que cria um padrão de sono chamado Corujão, além da melatonina que é secretada duas horas mais tarde do que em adultos e crianças.
Vale fazer um teste para ver seu padrão de sono, e não esquecer de tentar manter uma rotina de pelo menos 7 a 8 horas de sono tranquilo todos os dias, para não sofrer graves consequências depois.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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