O processo de emagrecer não é fácil. Porém, com os conselhos de um membro da Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, pode ajudar. Veja só:
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Não restrinja as calorias
A chefe da medicina preventiva do Brigham and Women’s Hospital e professora de medicina de Harvard, JoAnn Manson, explicou ao portal de notícias Today (em inglês) que a restrição calórica severa deve ser evitada, pois causa atrasos no metabolismo e ocorre um efeito rebote.
Escolha bons ingredientes
É melhor comer alimentos de origem vegetal e ricos em fibras, entre os quais se destacam o feijão, as verduras e os legumes.
Não se prive
“Quando você tem uma dieta saudável e de alta qualidade, não deve se sentir privada dos alimentos de que gosta”, disse JoAnn. A ideia é focar nas opções saudáveis e deixar um lugarzinho para algumas gostosuras.
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Pratique exercícios
A atividade física é ideal para prevenir a perda de massa corporal e muscular, conforme confirmado pela professora.
Meça o progresso sem se pesar
A saciedade é o melhor guia para o controle de peso. Também é aconselhável medir a circunferência da cintura.
Adote a dieta mediterrânea
É aconselhável seguir a dieta mediterrânea: vegetais sem amido, carboidratos ricos em fibras, gorduras insaturadas, frutas com baixo teor de açúcar e proteínas de alta qualidade, como lentilhas e frutos do mar. ◼
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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