Saúde e Bem-estar

Você quer dormir melhor? Então experimente o método 10-3-2-1-0 para ter uma boa noite de sono

Não é segredo para ninguém que o descanso é fundamental para uma vida mais saudável

Mulher bocejando

Não é segredo para ninguém que ter boas noites de sono é fundamental para manter uma vida saudável. O descanso desempenha um papel na recuperação muscular, na produção de hormônios e na regulação do humor geral.

Se você precisa melhorar a sua higiene do sono, experimente o método 10-3-2-1-0.

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O método 10-3-2-1-0

Este método busca eliminar certos elementos que afetam a higiene do sono, o que inclui hábitos e alimentos.

Por exemplo: a principal recomendação dos especialistas é cortar o uso de telas antes de dormir, já que a sua luz dificulta o descanso do cérebro.

O método 10-3-2-1-0 pode ser seguido em cinco etapas, que são:

  • 10 horas antes de dormir, deixe de beber cafeína.
  • 3 horas antes de dormir, deixe de comer e beber álcool.
  • 2 horas antes de dormir, deixe de trabalhar.
  • 1 hora antes de dormir, deixe de usar telas (TV, celular, computador etc.).
  • 0 é o número de vezes que você pode adiar o alarme pela manhã.

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⚠️ Atenção: este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.

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