A menopausa corresponde ao último ciclo menstrual, sendo assim, a última menstruação. Ela geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos de idade e todas as mulheres devem passar por este período. A menopausa não é um momento fácil, pois, vem acompanhada de diversos sintomas como ondas de calor, alterações de sono e oscilações de humor, por exemplo.
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Quando uma mulher chega na fase da menopausa, é importante realizar algumas mudanças de hábitos (sempre de acordo com orientação médica), como por exemplo, na alimentação.
Por isso, a seguir, apresentamos 5 alimentos que podem ser incorporados na dieta do dia a dia quando esta fase começar, extraídos do portal Nueva Mujer (texto em espanhol). Confira:
1. Leite e derivados
As alterações na regulação do cálcio, que ocasionam a perda de massa óssea, ocorrem quando a mulher para de produzir estrogênio. Por isso, para evitar a descalcificação, a vitamina D é muito importante. Sendo assim, tomar banho de sol por menos 15 minutos todos os dias e adicionar na dieta alimentos ricos neste nutriente, como o leite, por exemplo, é essencial.
2. Azeite extravirgem
Na menopausa, tendem a aumentar os níveis de colesterol e o risco de sofrer doenças cardiovasculares. Para evitar que isto aconteça, é importante seguir uma dieta saudável para o coração, crescendo o consumo de gorduras saudáveis, como azeite extravirgem, abacate e nozes, por exemplo.
3. Peixe branco
Quando as mulheres atingem a menopausa, não apenas ganham peso, como também a gordura para de se acumular nos quadris, e passa a ficar acumulada no abdômen. Este é um dos fatores que aumentam o risco cardiovascular, colesterol e pressão arterial.
Por isso, para controlar este processo, é aconselhável seguir uma dieta que possua alimentos pouco calóricos, como os peixes brancos (bacalhau e pescada, por exemplo).
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4. Aumentar o consumo de líquidos
É importante ingerir em torno de 1,5 litro de água diariamente, o que corresponde a 6 copos. No entanto, se for complicado atingir esta quantidade, uma boa opção é beber chás ou optar por caldos de legumes, por exemplo.
5. Frango ou peru
O ganho de peso é acompanhado por uma perda de massa muscular inevitavelmente. No entanto, esta situação pode ser diminuída com uma alimentação rica em proteínas magras, como frango e peru, por exemplo, e com exercícios físicos de força ou tonificantes.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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