Manter uma alimentação saudável, com uma boa variedade de nutrientes, é um dos elemento chave para conseguir níveis elevados de bem-estar, mas os benefícios vão além da saúde física e a influência da alimentação atua também na saúde mental.
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No entanto, assim como alguns alimentos são aliados na busca por uma saúde mental em dia, outros alimentos, como os ultra processados, podem ser verdadeiros vilões. E tudo isso pode ser explicado, pois o nosso estômago funciona como um segundo cérebro, processando os alimentos que são fonte de nutrientes para a produção de serotonina, por exemplo, o hormônio da felicidade.
Por isso, separamos aqui, os 5 principais alimentos que serão perfeitos para a sua saúde mental:
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1. Espinafre
Por sua densidade de nutrientes, as folhas verde-escuras são consideradas um dos melhores alimentos para apoiar a saúde mental e física. Segundo um estudo publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, o espinafre pode reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no organismo com suas propriedades antidepressivas.
2. Nozes
Ótimas fontes de ácidos graxos e gorduras saudáveis, as nozes são ricas em ácido alfalinolênico, fonte vegetal de ômega 3. Por isso, esse alimento apoia a função cerebral e pode reduzir a depressão.
3. Pão integral
Por conter carboidratos complexos, o pão integral pode impulsionar os níveis de serotonina no organismo, trazendo uma sensação de relaxamento e amenizando a ansiedade.
4. Mirtilos
Essas frutinhas podem ser pequenas, mas são ricas em antioxidantes e podem ser poderosas quando o assunto é seu bem-estar. Segundo o periódico “Psychiatric Times”, mirtilos são a fruta mais usada para aliviar sintomas de depressão.
5. Sal
Você pode se surpreender com essa informação, mas o sal já foi considerado, segundo estudos, como o “antidepressivo da natureza”. Essa pode ser a explicação pela qual pessoas desejam consumir o ingrediente em excesso. No entanto, vale ressaltar que a prática pode trazer complicações à saúde, e por isso é melhor consumi-lo com moderação.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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