O desejo de muitas mulheres é reduzir alguns centímetros da cintura. Embora pareça uma missão impossível, pode-se alcançar tal objetivo seguindo o caminho certo.
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Consultar sempre um profissional adequado é muito importante antes de fazer qualquer mudança nos hábitos diários. Entretanto, existem alguns exercícios abdominais simples e eficazes que podem ajudar a reduzir a cintura e você pode conhecê-los. Por isso, confira 7 a seguir, de acordo com o portal Quién:
1. Prancha lateral
Este é um exercício completo que trabalha a musculatura abdominal e também fortalece a musculatura estabilizadora. Para fazê-lo, comece em uma posição de flexão lateral, apoiando-se em um cotovelo e mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos pés. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois mude para o outro lado.
2. Flexões oblíquas
Abdominais oblíquas são uma excelente forma de atingir os músculos oblíquos, responsáveis por moldar as laterais do abdômen. Para realizá-los, deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Depois, levante o ombro direito em direção ao joelho esquerdo enquanto contrai os músculos oblíquos. Alterne entre os lados para um treino equilibrado.
3. Torções russas
As torções russas são especialmente eficazes para tonificar os oblíquos. Sente-se com os joelhos dobrados e os pés no chão, incline-se ligeiramente para trás e levante os pés do chão. Em seguida, vire o tronco para o lado e toque o chão com as mãos. Alterne os lados enquanto mantém os músculos abdominais engajados no decorrer de todo o movimento.
4. Perna levantada
Este exercício é ótimo para trabalhar os músculos abdominais inferiores e superiores. Para fazê-lo, primeiro deite-se e coloque as mãos sob as nádegas para se apoiar. Em seguida, levante as pernas, mantendo os músculos abdominais contraídos. Abaixe as pernas lentamente sem tocar o chão e repita o movimento.
5. Abdominais que colocam o corpo em V
Este exercício é perfeito para trabalhar tanto os músculos abdominais quanto os flexores do quadril. Sente-se com as pernas estendidas e o tronco ligeiramente inclinado para trás, levante as pernas e o tronco ao mesmo tempo para formar a letra V. Mantenha esta posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente.
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6. Flexões de bicicleta
O movimento da bicicleta trabalha os músculos oblíquos e retos abdominais. Para o fazer, deite-se com as mãos atrás da cabeça e as pernas para cima. Traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita e depois alterne para o outro lado.
7. Prancha com levantamento de quadril
Este movimento combina a prancha tradicional com a elevação do quadril, o que auxilia a trabalhar os músculos abdominais de maneira eficaz. Comece em uma posição de flexão com os antebraços no chão. Em seguida, levante os quadris enquanto contrai os abdominais. Abaixe os quadris e repita o movimento.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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