Depois de uma noite bebendo, você pode acordar ansioso ou preocupado com o que aconteceu na noite anterior. Isso pode incluir sensação de nervosismo ou irritação e incapacidade de dormir ou relaxar.
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Se este é você, você não está sozinho. Segundo este texto publicado pela Alcohol and Drug Foundation, a ‘ansiedade’ é uma experiência comum pós-bebida, juntamente com sintomas físicos de ressaca, como dor de cabeça, náusea ou dificuldade de concentração.
Aqui, veremos por que isso acontece e como isso pode ser gerenciado.
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O que causa ansiedade de ressaca?
A ansiedade é parcialmente causada pelas mudanças químicas que ocorrem em nossos cérebros quando bebemos.
O álcool funciona no receptor GABA (ácido gama-aminobutírico) do cérebro – é isso que faz você se sentir mais relaxado quando começa a beber.
À medida que a bebida continua, nossos cérebros também começam a desligar o glutamato (o que o deixa ansioso), aumentando a sensação de calma e desinibição.
Mas, à medida que o álcool começa a passar, nosso cérebro tenta restaurar o equilíbrio químico normal.
Ele faz isso reduzindo o GABA do cérebro (diminuindo os sentimentos de calma) e aumentando o glutamato (fazendo com que nos sintamos mais ansiosos). Juntos, isso tem o efeito oposto em comparação com quando você estava bebendo e aumenta a ansiedade.
É importante lembrar que muitos dos pensamentos ou sentimentos ansiosos que você pode experimentar depois de beber podem ser causados por alterações químicas em seu cérebro.
Alguns de nós experimentamos uma ansiedade pós-bebida pior do que outros. E sabemos que as pessoas que já sentem ansiedade são mais propensas a ter quadros ansiosos depois de beber.
Quanto tempo dura a ansiedade?
Os sintomas da ressaca, incluindo a ansiedade, tendem a ser mais graves no dia seguinte ao consumo de álcool, quando o nível da substância no sangue do corpo volta a zero.
Eles podem durar 24 horas ou às vezes mais – dependendo de quanto você bebeu e de outros fatores físicos, como tamanho do corpo e saúde do fígado.
Também pode haver um elemento psicológico na ansiedade, pois você pode acordar estressado se não conseguir se lembrar do que aconteceu na noite anterior.
Se você é alguém que experimenta falhas de memória por causa da bebida, é uma boa ideia procurar maneiras de reduzir o consumo de álcool ou entrar em contato com um dos serviços de ajuda e suporte da sua cidade.
Posso prevenir a ansiedade alcoólica?
Você pode reduzir a probabilidade de ansiedade pós-bebida seguindo algumas diretrizes para reduzir os riscos de beber, que recomendam não mais que 4 drinques em um dia e não mais que 10 em uma semana.
E se você estiver sentindo ansiedade geral ou tomando medicamentos antidepressivos, tente evitar ou limitar o álcool. Certifique-se de verificar com seu médico ou farmacêutico se algum medicamento que você está tomando interage com o álcool.
Geralmente, quanto mais você bebe, mais intensos podem ser os sintomas da ressaca, incluindo a ansiedade.
Algumas dicas para desacelerar ou reduzir o consumo de álcool em uma noite incluem:
- Tenha espaçadores – beba algo não alcoólico entre as bebidas
- Termine sua bebida antes de uma nova
- Beba não “vire”
- Água - beba bastante
- Use copos pequenos
- Coma antes e durante a bebida – os alimentos podem ajudar a retardar os efeitos do álcool
- Beba devagar no seu próprio ritmo, sem tentar acompanhar os outros
- Defina limites para o que e quanto você vai beber - saiba quanto é uma bebida padrão para ajudar a acompanhar
- Sem pressão, tudo bem dizer não
Misturar outras drogas com álcool também pode aumentar o risco de ansiedade no dia seguinte. Isso é especialmente verdadeiro para drogas que podem causar ansiedade quando você está em um quadro ansioso, como MDMA, ketamina ou cocaína.
É sempre mais seguro não usar drogas, mas se você planeja usá-las, informe-se com antecedência.
Como lidar com a ‘ansiedade’
Se você acordar com ansiedade, a primeira coisa a fazer é lembrar de ser gentil consigo mesmo.
Dicas para ajudar a controlar a ansiedade pós-bebida incluem:
- Hidrate-se – beba água ou algo com eletrólitos, se tiver à mão, como água de coco ou isotônicos.
- Coma alguma coisa – mesmo que você não sinta fome, comer alguma coisa ajudará seu cérebro e seu corpo a se recuperarem.
- Descanse – seja dormindo ou apenas deitado no sofá assistindo TV, reserve um tempo para descansar.
- Distraia-se – assista ao seu programa/filme favorito ou ouça um podcast. Escolha algo que você ache relaxante.
- Experimente a atenção plena – experimente um aplicativo ou meditação gratuita online.
- Não beba mais álcool – isso provavelmente apenas aumentará a ansiedade.
- Evite drogas estimulantes – estimulantes, incluindo a cafeína, tendem a aumentar a ansiedade.
- Entre em contato com um amigo – conversar com um bom amigo pode ajudar a aliviar sua mente. Se você quiser falar com alguém anonimamente, também há serviços disponíveis, como o CVV.
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