Se existe alguém que entrou no mundo fitness de cabeça, esse alguém é Khloe Kardashian. Desde os últimos episódios de Keeping Up With The Kardashians, vemos como a questão da perda de peso ficou ainda mais em evidência, seguindo nos novos episódios de The Kardashians e mostrando que a preocupação e a saúde mental de Khloe, com todos os acontecimentos recentes, a fizeram focar em sua rotina de exercícios mais do que nunca.
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Aos 38 anos, Khloe compartilhou recentemente em seus stories do Instagram uma lista de como faz os exercícios com seu personal trainer, Donamatrix. Ele é um dos gurus fitness das celebridades que treina com várias Kardashians, mas também já treinou com Fergie e até com Kobe Bryant.
Com uma nova rotina de exercícios atualizadas e mais pesos e aeróbicos, seis vídeos curtos revelam com as breves instruções os números de repetições e séries que Khloe faz para ter o corpo que tem hoje. Além disso, ela também faz 10 rodadas em uma máquina de remo, mostrando que um exercício pode ser ainda melhor quando é feito há muito tempo.
Khloe começa em um aquecimento de 10 minutos de escada, sem mostrar o nível específico, reforçando para que a pessoa escolha um nível que seja desafiador, mas estável para a pessoa. Depois, Khloe vai para a máquina de remo.
“2 minutos no remo 10 vezes. Fazemos séries de levantamento de peso no meio. Então, se acertarmos, são dois minutos na máquina de remo, passar para as séries com peso (conforme descrito abaixo), *depois* voltar para o remador por 2 minutos, voltar para os pesos – feito 10 vezes, ufa!”, conta ela.
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Além disso, Khloe foca bastante no supino com peso assistido, sendo 20 séries, cinco vezes, mas sem mostrar o peso exato para que cada corpo adapte sua rotina. Khloe segue mostrando seus agachamentos, usando pesos e um suporte extra, e depois passa para uma série de abdominais, terminando com 20 investidas ponderadas, cinco vezes.
Se quiser copiar, a Cosmopolitan separou uma lista para ficar mais fácil:
Comece com um aquecimento de escada de 10 minutos. Escolha um nível que seja desafiador, mas estável.
Máquina de remo 2 min x10. Alterne entre remador e pesos.
Supino reto usando a máquina 20 séries x5 – Nota: Após sua primeira série de 20 repetições, você deve voltar para a máquina de remo por 2 minutos.
Agachamento 20 repetições e algumas séries de 10
Ab roll 20 vezes – 10 totalmente estendido, 10 pulsos – 5 vezes
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