Ninguém gosta de sentir dores no corpo. Elas podem atrapalhar o desenvolvimento de tarefas básicas do dia a dia, como trabalhar, arrumar a casa e fazer comida, por exemplo, além de poder também influenciar no humor.
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Sentir dor nas costas, especialmente, pode ser horrível. Ela muitas vezes é ocasionada por hábitos errados como sedentarismo e uma postura ruim, porém, com apenas algumas dicas simples, é possível evitá-la.
No entanto, para os casos de dores mais intensas, frequentes e acompanhadas de outros sintomas, a procura por um médico especialista é muito importante para o inicio do tratamento adequado. Entretanto, para os mais simples, que envolvem má postura, estas dicas a seguir, extraídas do portal Tua Saúde, podem ajudar. Confira:
1. Realizar atividades físicas regularmente
Praticar exercícios físicos como hidroginástica e natação, por exemplo, pode ser uma das melhores maneiras de corrigir a postura e evitar dores nas costas. Estas atividades, além de atuarem na parte respiratória, proporcionando uma melhor respiração, elas também fortalecem os músculos abdominais e dorsais. O pilates e os exercícios de reeducação postural global, inclusos na fisioterapia, contribuem para um melhora na postura.
2. Utilizar roupas confortáveis
Evitar roupas muito apertadas e optar pelas mais leves e no tamanho correto, é importante para que a pessoa consiga manter uma boa postura tranquilamente. Além do mais, os calçados também devem apoiar bem os pés e saltos muito altos evitados.
3. Sentar-se de maneira correta
A maneira como o individuo se senta, por exemplo, durante o seu trabalho, na empresa ou home office, os estudos ou refeições, influencia muito em sua postura e dor nas costas. Sendo assim, é essencial sentar-se corretamente, apoiando os pés no chão, evitando cruzar as pernas e deixando as costas apoiadas na cadeira. Além do mais, os braços devem estar sobre a mesa.
4. Levantar pesos corretamente
É importante tomar cuidado ao levantar algo muito pesado. Deve-se dobrar os joelhos ao abaixar e deixar as costas sempre retas. Se a pessoa sofre frequentemente de dores nas costas, o melhor a se fazer é evitar o levantamento de objetos pesados.
5. Dormir na posição correta
Dormir de lado, com um travesseiro na cabeça e outro entre os joelhos para evitar a inclinação na pelve e a rotação da coluna, é a melhor maneira. Ao dormir de barriga para cima, deve-se optar por um travesseiro baixo, para apoiar a cabeça, e um alto para colocar embaixo dos joelhos. Assim, a coluna se manterá bem apoiada ao colchão.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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