Quem sofre com ansiedade, sabe que as crises podem trazer consigo momentos bastante difíceis, angustiantes e até paralisantes. Segundo a Organização Mundial da Saúde, em 2019, 18,6 milhões de brasileiros, quase 10% da população, conviviam com o transtorno, o maior número de pessoas com a doença em um país no mundo.
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Se o cenário já era preocupante em 2019, depois da pandemia o quadro apenas piorou. Um estudo mais recente feito pela Universidade de São Paulo (USP), em 2021, confirmou que em uma lista de 11 países, o Brasil lidera com mais casos de ansiedade com quase 65% dos entrevistados. A frente de países como Estados Unidos e Irlanda.
Por sorte, existem meios práticos e econômicos para aliviar a doença que é considerada o mal do século e esses recursos podem ser encontrados na sua geladeira ou despensa. Isso porque, alguns alimentos têm poder se regular o nosso humor e trazer uma série de benefícios para o nosso bem-estar.
Veja abaixo alguns alimentos que podem ser grandes aliados no combate à ansiedade:
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Cúrcuma
Nativa do sul da Ásia, a cúrcuma é um dos suplementos alimentares que mais crescem no mundo. A especiaria natural é usada nas feridas para combater infecções, se misturar com leite acalma a mente e pintá-la na entrada de novas casas é dar as boas-vindas à prosperidade. É conhecida justamente pelos seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios e ajuda em outra série de problemas como: colesterol alto, rinite alérgica, depressão, gengivite, síndrome pré-menstrual e até ressaca.
Ovos
Pesquisas também apontam o ovo com um dos principais alimentos para o combate da ansiedade. Isso porque ele carrega o triptofano, aminoácido responsável pela produção de serotonina, popularmente conhecido como o hormônio do prazer. Para que possamos manter níveis adequados de vitaminas no organismo, é recomendado o consumo de, pelo menos, dois ovos por semana.
Além disso, o ovo é considerado um superalimento por conter praticamente todos os nutrientes necessários à saúde. Nele encontramos vitaminas do complexo B e D, que tem sua carência associada a transtornos de humor. E ainda encontramos colina, uma espécie de vitamina que ajuda a produzir acetilcolina, neurotransmissor responsável em promover saúde cerebral.
Banana
A fruta mais popular do Brasil, a banana, é rica em triptofano e potássio o que também ajuda no combate a ansiedade e depressão.
Peixes
Outros exemplos são peixes gordurosos como o salmão, a sardinha e a truta que são ricos em ômega-3. Esse tipo de gordura ajuda no aumento de produção de resolvinas e ajuda a diminuir a quantidade de citocinas, o que ajuda na comunicação entre neurônios e mantém áreas do cérebro, como o hipocampo, bem preservadas.
Frutas cítricas
Pessoas que sofrem de ansiedade perdem vitaminas e minerais com muita facilidade, por isso existe a necessidade constante de repor esses nutrientes. O consumo de frutas cítricas, como a laranja, limão e a tangerina, ajudam a promover o bom funcionamento do sistema nervoso, visto que a vitamina C auxilia na produção de serotonina, aumentando, assim, a sensação de bem-estar e evitando a fadiga.
Sementes e nozes
Diversos estudos ainda apontam alimentos facilmente encontrados no Brasil como nozes, semente de abóbora, espinafre, uva e aveia.
Apesar de alimentos ajudarem a combater e prevenir a doença, é necessário e importante sempre procurar o auxílio de um médico para um diagnóstico preciso.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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