Embora comer os alimentos certos seja um fator importante para se sentir satisfeito por mais tempo, a mente também desempenha um papel fundamental. “É por isso que a alimentação consciente é tão importante”, afirma o portal Dr. Axe. “Estar ciente de sua plenitude física e mental no momento pode ter um enorme impacto na saciedade.”
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A saciedade é fundamental para manter um peso saudável ou perder peso. Se suas refeições deixam você com fome ou constantemente buscando lanches extras, você provavelmente começará a adicionar calorias à sua dieta.
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Alimentos de alta saciedade
“Sabemos que você se sentirá satisfeito quando tiver uma ingestão adequada de alimentos, mas é verdade que alguns alimentos proporcionam melhor controle do apetite do que outros”, garante a mesma fonte. Ela também lista os melhores alimentos de alta saciedade. Eles incluem:
- Abacate
- Aves
- Azeite de oliva
- Banana
- Carne de gado
- Ervas e especiarias (coentro, salsa, pimenta, açafrão, alho etc.)
- Feijão e leguminosas (feijão preto, grão-de-bico, lentilha, ervilha etc.)
- Folhas verdes (espinafre, couve, mostarda etc.)
- Grãos integrais (quinoa, aveia, cevada, arroz integral etc.)
- Melancia e outras frutas densas em água
- Mirtilos e outras frutas densas em nutrientes
- Nozes (amêndoas, nozes e castanha-de-caju etc.)
- Óleo de coco
- Salmão
- Sementes (sementes de linhaça, sementes de chia etc.)
- Vegetais de raiz (batata doce, cenoura, abóbora, nabo etc.)
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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