“Compreender e superar a nossa raiva é algo que pode levar tempo, paciência e introspecção. Mas o que podemos fazer nos momentos em que nos sentimos irritados? Como podemos nos acalmar sem ignorar o que estamos sentindo?”, escreve a psicóloga clínica Lisa Firestone. Ela também recomenda três etapas que podem ajudá-lo a lidar com momentos de frustração, aborrecimento ou raiva.
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1. Tire cinco minutos para você
Se percebermos que estamos realmente agitados, a primeira coisa a fazer é respirar. Respire fundo e conte até dez. Quando possível, diga à outra pessoa que você precisa de um minuto. Saia e dê um passeio. Basicamente, o que quer que funcione para você acalmar o seu sistema nervoso vale o seu tempo.
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2. Dê um nome para domá-lo.
Isso pode parecer simples demais para ser útil, mas o pequeno ato de reconhecer quando a nossa raiva aparece pode nos ajudar a superá-la. A ideia não é ficar atolado nas razões pelas quais estamos irritados, mas simplesmente perceber e nomear o que estamos sentindo.
3. Reconheça os seus gatilhos
Todos nós temos certas coisas que nos irritam; talvez seja um tipo específico de crítica ou um sentimento de ser ignorado. Se ficarmos realmente com raiva e com emoções incontroláveis, pode ser um sinal de que algo mais antigo e profundo está sendo remexido, mas não explorado e tratado.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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