As cólicas menstruais podem ser dolorosas, mas você pode aliviá-las com algumas mudanças na dieta. Certos alimentos ajudam a combater a dor menstrual ao reduzir a inflamação e as contrações musculares. Por isso, os especialistas em saúde recomendam aumentar a ingestão de certos nutrientes “naqueles dias”.
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- Ferro: segundo estudo (em inglês), baixos níveis do nutriente podem causar cólicas mais dolorosas.
- Magnésio: de acordo com pesquisa (em inglês), a substância acalma as contrações uterinas. Além disso, cientistas observaram (em inglês) que baixos níveis de magnésio estão associados a piores sintomas da TPM.
- Ômega 3: conforme investigação (em inglês), a suplementação diária com esses ácidos graxos por três meses reduziu a intensidade da dor menstrual.
- Vitamina B6: ela estimula a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que ajudam no alívio da dor e no humor. A combinação de vitamina B6 com magnésio é, para os especialistas (em inglês), supereficaz.
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- Vitamina E: um estudo (em inglês) com adolescentes descobriu que tomar vitamina E entre dois e três dias antes do período menstrual durante quatro meses reduz a dor e a perda geral de sangue.
E o chocolate?
Amantes do chocolate podem comemorar: os nutrientes do chocolate fazem dele um dos melhores alimentos contra as cólicas menstruais! Primeiro, porque o chocolate é uma fonte de magnésio. Além disso, a gostosura é rica em polifenóis — compostos químicos que, segundo estudo (em inglês), diminuem a inflamação.
O doce também estimula a produção de dopamina, conforme pesquisa (em inglês), contribuindo para o bom humor. Porém, não é qualquer tipo de chocolate: somente o amargo é denso em nutrientes. Portanto, escolha um com pelo menos 70% de cacau na sua fórmula para aliviar as cólicas.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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