Você não pode dormir? Leve esse problema a sério e coloque estas dicas em prática

Muita gente subestima as horas de sono necessárias para uma boa noite de descanso. Tanto que, se dormimos mal, os efeitos negativos são sentidos a curto prazo. Por isso, é importante saber sobre os problemas associados ao mau descanso. Leia:

Leia também

Se você está gostando deste conteúdo, é provável que também se interesse pela nossa publicação mais recente:

1. Mulher é encontrada em área onde vivem apenas ursos

O que nos impede de dormir?

Em entrevista ao jornal El Universo (em espanhol), o psicólogo Alfonso Terán lembra o cenário no qual a humanidade vive atualmente: a pandemia causada pelo coronavírus.

Ele afirma que o distúrbio do sono tem origem em fatores biológicos, psicológicos e emocionais. A incerteza e o confinamento gerados pela covid-19 trouxeram ansiedade, estresse e alterações nas rotinas — o que, por sua vez, gera distúrbios do sono.

Terán explica que a insônia é a alteração mais comum dessa condição, que nada mais é do que a dificuldade de conseguir um sono reparador.

Dicas para ter uma boa noite de sono

Estabeleça um horário

Reserve um tempo determinado para acordar e dormir à noite. O cérebro se acostuma com as noites sem dormir e começa a descansar nas altas horas, o que é prejudicial ao organismo.

Nos finais de semana, não durma tarde, pois isso causa problemas nos ritmos biológicos.

Durma no escuro

A luz não vai deixar você atingir aquele sono profundo. Experimente um quarto escuro, sem aquelas luzes irritantes que os dispositivos eletrônicos trazem. Pendure cortinas escuras ou grossas para bloquear a luz.

Pratique exercícios com mais frequência

Ao fazer alguma atividade física, o cortisol (neurotransmissor que é secretado quando há estresse ou ansiedade) diminui — daí a sensação de sono.

Reduza a ingestão de álcool e cafeína

Tente beber café pela manhã e evite-o à tarde e, claro, à noite. Embora algumas pessoas garantam que podem adormecer mesmo tomando café à noite, o especialista afirma que “esse sono não será profundo enquanto houver cafeína circulando pelo cérebro”.

⚠️ Atenção: este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.

Leia também

1. Mulher é encontrada em área onde vivem apenas ursos
2. 2 filmes da Netflix que demonstram o perigo de um relacionamento tóxico
3. Manchas na pele: acabe com o problema com esta máscara caseira de limão e óleo de coco

Apoie

Compartilhe os textos da NOVA MULHER com os seus amigos através das redes sociais e dos aplicativos de mensagem. O seu apoio ajuda a manter este site 100% gratuito. Cada contribuição é muito valiosa para o trabalho da nossa equipe de redatores.

Siga-nos

Você gostou deste conteúdo? Então siga a NOVA MULHER nas redes sociais para acompanhar mais novidades e ter acesso a publicações exclusivas: estamos no Twitter, no Instagram e no Facebook. Além disso, fazemos parte do Google Notícias: