Você não pode dormir? Leve esse problema a sério e coloque estas dicas em prática

Muita gente subestima as horas de sono necessárias para uma boa noite de descanso. Tanto que, se dormimos mal, os efeitos negativos são sentidos a curto prazo. Por isso, é importante saber sobre os problemas associados ao mau descanso. Leia:

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O que nos impede de dormir?

Em entrevista ao jornal El Universo (em espanhol), o psicólogo Alfonso Terán lembra o cenário no qual a humanidade vive atualmente: a pandemia causada pelo coronavírus.

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Ele afirma que o distúrbio do sono tem origem em fatores biológicos, psicológicos e emocionais. A incerteza e o confinamento gerados pela covid-19 trouxeram ansiedade, estresse e alterações nas rotinas — o que, por sua vez, gera distúrbios do sono.

Terán explica que a insônia é a alteração mais comum dessa condição, que nada mais é do que a dificuldade de conseguir um sono reparador.

Dicas para ter uma boa noite de sono

Estabeleça um horário

Reserve um tempo determinado para acordar e dormir à noite. O cérebro se acostuma com as noites sem dormir e começa a descansar nas altas horas, o que é prejudicial ao organismo.

Nos finais de semana, não durma tarde, pois isso causa problemas nos ritmos biológicos.

Durma no escuro

A luz não vai deixar você atingir aquele sono profundo. Experimente um quarto escuro, sem aquelas luzes irritantes que os dispositivos eletrônicos trazem. Pendure cortinas escuras ou grossas para bloquear a luz.

Pratique exercícios com mais frequência

Ao fazer alguma atividade física, o cortisol (neurotransmissor que é secretado quando há estresse ou ansiedade) diminui — daí a sensação de sono.

Reduza a ingestão de álcool e cafeína

Tente beber café pela manhã e evite-o à tarde e, claro, à noite. Embora algumas pessoas garantam que podem adormecer mesmo tomando café à noite, o especialista afirma que “esse sono não será profundo enquanto houver cafeína circulando pelo cérebro”.

⚠️ Atenção: este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.

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