De acordo com o portal Meganoticias (em espanhol), a vitamina D é fundamental para proteger a integridade dos ossos, pois permite a absorção do cálcio.
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Até os 70 anos, as pessoas devem ingerir aproximadamente 600 UI (unidades internacionais) de vitamina D por dia. A principal forma obtê-la é através da exposição ao sol.
Porém, também pode haver reforço com certos alimentos:
Cogumelos
Eles são a única planta e fonte natural desse composto. Porém, a opção vegetal seria menos eficiente.
Sardinha
A sardinha pode ajudar. Mas, por ser enlatada, é importante considerar os percentuais de sódio.
Salmão
O salmão fornece cerca de 66% da quantidade diária recomendada de vitamina D.
Atum
Em 100 gramas de proteína, você pode obter 268 UI de vitamina D, o que significa 34% da ingestão diária recomendada.
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Gema de ovo
Apenas não exagere na quantidade. A gema tem 5% do consumo de vitamina D, mas esse percentual é aproximados, pois tudo depende da exposição da galinha ao sol.
Óleo de fígado de bacalhau
Este suplemento fornece cerca de 56% da dose recomendada de vitamina D em apenas 1 colher de chá. Na verdade, há anos é usado nos países do hemisfério norte como suplemento para crianças.
⚠️ Atenção: este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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