De acordo com o jornal El Universo, a população adulta saudável deve atingir uma média de 7 a 9 horas de sono por noite. Os dados são da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos.
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Tenha uma boa noite de sono de acordo com a idade
Ao contrário da crença popular, o idoso não deve reduzir o tempo de descanso. Estima-se que os idosos dormem pouco menos de 7 a 8 horas, que é a média do que deveriam usar durante o sono.
De acordo com grupos organizados pela fundação sobre a necessidade de horas de sono, o adulto entre 26 e 64 anos deve dormir entre 7 e 9 horas. Adolescentes entre 14 e 17 anos, de 8 a 10 horas; e os em idade escolar (de 6 a 13 anos), de 9 a 11 horas, à medida que vão crescendo.
Essas recomendações também são endossadas pela American Academy of Sleep Medicine e pela Society for Sleep Research. Esta organização alerta que não dormir o suficiente afeta significativamente a saúde.
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Perigos de não dormir bem
Entre os problemas associados a dormir menos de sete horas estão: obesidade , diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e cerebrovasculares, depressão e morte precoce. Distúrbios da função imunológica, dor, riscos de acidentes e baixo desempenho também estão incluídos na lista.
Mario Valderrama, especialista em sono da Universidade de Los Andes, na Colômbia, disse que dormir ajuda o corpo a regular as atividades fisiológicas, evitando que fique saturado.
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“Se esse processo não for realizado, a longo prazo podem ocorrer distúrbios cognitivos na pessoa que não dorme ou não dorme bem”, disse o especialista.
⚠️ Atenção: este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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