Os alimentos que você deve comer para melhorar a memória

Cada alimento oferece nutrientes que podem ajudar o nosso corpo. E, embora existam suplementos, especialistas recomendam recorrer à fonte natural.

Para cuidar do seu cérebro e retardar ou prevenir doenças como o mal de Alzheimer, você pode consumir os seguintes alimentos:

Peixes gordurosos

O cérebro é composto por 60% de gordura, e metade dela está associada ao ômega 3. Sendo assim, peixes como truta, salmão e sardinha são essenciais. Esse ácido graxo permite a produção de novas células, além de melhorar a capacidade de aprendizado.

Frutos secos

Embora não tenham a mesma porcentagem de ômega 3 que os peixes gordurosos, os frutos secos também são aliados — principalmente as nozes. Outra vantagem é o alto percentual de vitamina E, que protege a membrana celular contra os danos causados ​​pelos radicais livres.

Frutas

Frutas fornecem vitaminas — mas, para o cérebro, a maçã e o mirtilo são ótimos. Elas contêm muitos antioxidantes com efeitos anti-inflamatórios, além de flavonóides e polifenóis que melhoram a atividade cognitiva.

Alimentos integrais

Arroz, aveia e farinha em versão integral são muito mais ricos em fibras, ácido fólico e vitamina B, que ajudam a manter o cérebro, controlar o açúcar e melhorar a porcentagem de colesterol no sangue.

Verduras verdes

O brócolis e o espinafre têm alta concentração de vitamina A e do grupo B, além de antioxidantes. No caso do brócolis, também há uma boa quantidade de vitamina K , essencial na formação das células cerebrais.

⚠️ Atenção: este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.

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