Caminhada diária de 30 minutos: veja como ela ajuda a emagrecer

Embora seja uma atividade subestimada, a caminhada é capaz de melhorar o humor e reduzir a mortalidade por doenças coronárias, de acordo com o portal Mejor con Salud (em espanhol).

É importante se movimentar, pois 60% da população mundial não realiza a atividade física necessária para combater o sedentarismo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS, em espanhol).

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Caminhe 30 minutos por dia para emagrecer

Caminhar pelo menos 30 minutos por dia pode ser o início de um processo para emagrecer e para uma rotina de exercícios eficaz.

A queima de calorias e a perda de peso também dependem do terreno onde se realiza a caminhada, da intensidade da caminhada, bem como da condição física de quem se exercita.

Estima-se que cerca de 150 calorias podem ser queimadas em uma caminhada de meia hora. Além disso, tonificar os músculos e prevenir a osteoporose são apenas alguns dos benefícios adicionais dessa prática.

Como caminhar

1. A cabeça deve estar alta olhando para a frente, não para baixo.
2. O pescoço, as costas e os ombros devem estar relaxados.
3. Balance os braços livremente, com uma ligeira curvatura nos cotovelos.
4. Contraia levemente os músculos do estômago, mantendo as costas retas, não arqueadas para frente ou para trás.
5. Ande de forma fluida, apoiando o calcanhar e depois os dedos dos pés.

⚠️ Atenção: este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.

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