O sonho de todos é comer o que queremos sem engordar. E, embora não seja possível, a verdade é que existem alimentos que você pode incorporar em maior quantidade na alimentação porque são saudáveis e com poucas calorias.
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Embora a ideia não seja abusar e fazer uma dieta balanceada em macronutrientes, com eles você pode se conceder algumas licenças tanto nas refeições principais quanto nos lanches sem se preocupar em ter efeitos prejudiciais à saúde ou ao corpo.
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Frutas: morangos, framboesas, laranjas e tangerinas
Se o lanche chegar e você tiver vontade de comer essas frutas, a boa notícia é que dá para festejar porque 100 gramas delas têm apenas 36 e 38 calorias, em frutas frescas e em framboesa, respectivamente. Elas também têm outros grandes benefícios: antioxidantes, vitamina C e fibras, que combatem a constipação.
Já as laranjas e as tangerinas têm 38 e 40 quilocalorias por porção, mas o que todos os especialistas concordam é em consumi-las inteiras para não perder fibras ou aumentar os açúcares.
Proteínas: polvo, bacalhau e filé mignon
Quanto aos pratos mais abundantes do dia, seja ao almoço ou ao jantar, pode-se incorporar uma boa porção de polvo porque tem apenas 69 quilocalorias por 100 gramas. Na verdade, os especialistas recomendam porque tem baixo teor de gordura e alto teor de proteínas.
Da mesma forma, filé mignon e bacalhau podem ser usados para alternar suas refeições semanais , pois fornecem muita proteína em 100 gramas de porção.
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Legumes e alimentos verdes: cebola, espinafre, abobrinha e abóbora
Segundo o mesmo meio, a cebola contribui com 26 quilocalorias em sua versão crua, torrada acrescenta 38 e cozida, 18. O espinafre, por sua vez, só adicionará 22 calorias à sua dieta. Mas, sendo uma fonte de vitaminas e minerais, ninguém pode resistir a eles.
No mesmo sentido, a abóbora e seu parente próximo, a abobrinha, possuem bastante água e uma quantidade decente de fibras que as tornam muito positivas para a ingestão. Os 100 gramas de ambos não ultrapassam 20 calorias e são bons laxantes.
⚠️ Atenção: este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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