A intensidade emocional é uma experiência comum que muitas pessoas enfrentam diariamente. É provável que em algum momento você tenha se sentido sobrecarregada pelos seus próprios sentimentos, seja por uma discussão no trabalho ou uma briga de casal.
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Esta experiência pode levá-la a expressar suas emoções de forma exagerada, o que muitas vezes resulta em arrependimento posterior. Para viver com mais paz e equilíbrio, é fundamental aprender a regular nossas emoções diariamente.
Exercícios fáceis de regulação emocional
Autorreflexão
Este primeiro exercício consiste em dedicar alguns minutos para observar suas emoções. Quando se sentir sobrecarregado pela intensidade de seus sentimentos, tire um momento para pausar e se perguntar: ‘O que estou sentindo neste momento e por quê?’, ‘Em que parte do meu corpo estou sentindo isso?’, ‘A que comportamento esse sentimento está me levando?’.
Reconhecer suas emoções é o primeiro passo para lidar com elas adequadamente. Anotar seus pensamentos em um diário pode ser útil, pois permite que você externalize o que está sentindo e ganhe clareza sobre a situação.
Respiração consciente
A respiração é uma ferramenta poderosa que pode ajudar a regular suas emoções. Quando sentir que a intensidade emocional está tomando conta de você, tente praticar a respiração profunda. Inspire contando até quatro, mantenha o ar contando até quatro e expire contando até seis. Esse processo não apenas oxigena seu cérebro, mas também acalma seu sistema nervoso.
Diálogo interno positivo
Tire um momento para refletir sobre seus pensamentos. Identifique os negativos e substitua esses pensamentos por afirmações positivas. Por exemplo, ‘estou fazendo o meu melhor’ em vez de ‘não consigo lidar com isso’. De acordo com especialistas, o grande benefício por trás dessa modificação cognitiva é mudar a perspectiva negativa para uma mais positiva e realista, reduzindo a autocrítica e o desconforto, aumentando a empatia por nós mesmos.
