Há pessoas que pensam que a soneca perfeita não existe na vida real. Isso acontece porque se a soneca for errada, você acordará mais cansada ou atrapalhará seu ciclo circadiano.
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Mesmo que você não acredite, há estudos científicos que analisaram o tempo que a soneca perfeita deve durar.
A maioria dos estudos concordam que é possível descansar de maneira saudável, no período da tarde, quando a soneca dura cerca de 25 minutos. Continue lendo para conhecer mais.
Quantos minutos devo tirar de soneca?
O tempo para a soneca dependerá de cada pessoa. Os hábitos de cada pessoa e o tipo de descanso que cada um precisa.
Porém, a recomendação que serve para todos é evitar que o corpo entre no estágio de sono profundo. Isso significa que a soneca não deve durar mais do que meia hora.
O motivo para essa limitação é que durante o sono o corpo passa por fases que se repetem até a hora de acordar.
Conhecendo esses estágios a NASA realizou testes e identificou que a soneca deve durar 26 minutos. O sono nessa duração melhorou o rendimento em 34% e o estado de alerta em 54%. Os testes serviram para pilotos de avião que viajam longas distâncias.
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Quanto tempo deve durar a soneca segundo a idade
Outra variável é a idade da pessoa. Para crianças com menos de 5 anos, a soneca pode durar até 2 horas. Na adolescência entre 30 e 60 minutos.
Para adultos, como mencionado acima, a soneca não deve passar dos 30 minutos. E em idosos, o correto é evitar a soneca porque pode interferir intensamente no sono e teria grande potencial de gerar distúrbios do sono como insônia.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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