Se você tem vontade de iniciar na corrida mas tem medo por ser um iniciante, esse artigo foi feito para você!
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Confira cinco dicas para ajudá-la a dar os primeiros passos com segurança e confiança:
1. Invista em um Bom Par de Tênis
Escolher o tênis adequado é crucial para prevenir lesões e garantir o conforto durante a corrida. Visite uma loja especializada onde um profissional pode ajudar a identificar o melhor tipo de tênis para o seu tipo de pé e estilo de corrida.
Procure por tênis que ofereçam bom amortecimento e suporte para o arco do pé. Isso ajudará a absorver o impacto e a manter a estabilidade enquanto você corre.
2. Comece Devagar e Progrida Gradualmente
Se você nunca correu antes, comece alternando entre caminhada e corrida. Por exemplo, caminhe por 5 minutos para aquecer, corra por 1 minuto e depois caminhe por 2 minutos. Repita esse ciclo por 20 a 30 minutos.
Aumente gradualmente o tempo e a intensidade da corrida conforme seu condicionamento melhora. Um plano de treinamento progressivo pode ajudar a evitar sobrecarga e lesões.
3. Foque na Técnica de Corrida
Mantenha uma postura ereta, com os ombros relaxados e os braços dobrados em um ângulo de 90 graus. Evite inclinar-se para frente ou para trás.
Tente dar passos curtos e leves, pousando com o meio do pé em vez de com o calcanhar. Isso ajuda a reduzir o impacto nas articulações. Encontre um ritmo de respiração que funcione para você, como inspirar por dois passos e expirar por dois passos.
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Com consistência e paciência, você poderá transformar a corrida em uma parte regular e gratificante de sua rotina de exercícios.
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