O nosso desempenho físico é de suma importância para a nossa saúde, por isso, é recomendável sempre procurar por exercícios que nos ajudem a nos manter mais fortes.
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Aqui estão quatro exercícios altamente eficazes que podem ajudar você a ficar ainda mais forte:
1. Agachamento com Peso (Squat)
O agachamento é um exercício fundamental que trabalha vários grupos musculares, incluindo quadríceps, glúteos, isquiotibiais e músculos centrais.
Como Fazer:
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
Segure um haltere ou barra nas costas ou na frente, dependendo da variação do agachamento.
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Dobre os joelhos e empurre os quadris para trás como se estivesse se sentando em uma cadeira.
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante o movimento.
Volte à posição inicial, estendendo completamente as pernas.
2. Flexão de Braço (Push-Up)
A flexão de braço é um exercício de peso corporal que trabalha os músculos do peito, ombros, tríceps e core. É excelente para desenvolver força na parte superior do corpo.
Como Fazer:
Comece na posição de prancha, com as mãos alinhadas com os ombros e os pés juntos.
Dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Empurre-se de volta para a posição inicial.
3. Levantamento Terra (Deadlift)
O levantamento terra é um exercício composto que trabalha uma variedade de grupos musculares, incluindo isquiotibiais, glúteos, quadríceps, costas e core.
Como Fazer:
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e uma barra no chão à sua frente.
Dobre os joelhos e os quadris para pegar a barra, mantendo as costas retas e o peito para frente.
Levante a barra empurrando os quadris para frente e estendendo as pernas, mantendo a barra próxima ao corpo.
Abaixe a barra de volta ao chão controladamente.
4. Prancha (Plank)
A prancha é um exercício de estabilização que fortalece o core, além de trabalhar os músculos dos ombros, glúteos e costas. É eficaz para melhorar a força e a resistência do core.
Como Fazer:
Comece na posição de prancha, com os antebraços no chão e os cotovelos alinhados com os ombros.
Mantenha o corpo em linha reta dos calcanhares à cabeça, contraindo o abdômen e os glúteos.
Segure a posição o máximo que conseguir, mantendo a respiração constante e controlada.
Se você estiver começando um novo regime de exercícios ou tiver dúvidas sobre a execução, considere consultar um profissional de fitness para orientações personalizadas e seguras.
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