O Yoga pode ser uma forma de esporte utilizada para que você encontre a paz e relaxe, porém, com todo seu esforço ele também pode te ajudar na sua jornada de emagrecimento.
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Aqui estão quatro posições de yoga que podem contribuir para a sua jornada de perda de peso:
Cão Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)
Esta postura é um dos pilares do yoga e oferece um alongamento profundo para a coluna, pernas e braços.
Benefícios: Fortalece os braços, ombros, pernas e costas, aumenta a circulação sanguínea e ajuda a aliviar o estresse, o que pode reduzir a compulsão alimentar.
Como Fazer: Comece em uma posição de quatro apoios, eleve os quadris em direção ao teto, formando um “V” invertido. Mantenha as mãos e os pés firmemente no chão e os calcanhares tentando tocar o chão.
Postura da Cadeira (Utkatasana)
Esta postura imita a ação de sentar-se em uma cadeira invisível.
Benefícios: Fortalece os músculos das pernas, glúteos e core, além de aumentar a frequência cardíaca.
Como Fazer: Fique de pé com os pés juntos. Dobre os joelhos e abaixe os quadris como se estivesse sentando em uma cadeira. Levante os braços acima da cabeça e mantenha a postura por alguns segundos.
Postura da Prancha (Phalakasana)
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A prancha é uma excelente postura para fortalecer o core.
Benefícios: Trabalha os músculos abdominais, braços, ombros e costas, além de melhorar a resistência.
Como Fazer: Comece na posição de quatro apoios. Estique as pernas para trás, mantendo os braços retos e as mãos alinhadas com os ombros. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e segure a posição.
Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II)
Uma postura poderosa que fortalece as pernas e os músculos do core.
Benefícios: Fortalece as pernas, glúteos e core, aumenta a resistência e a estabilidade, além de melhorar o equilíbrio.
Como Fazer: Fique de pé com os pés afastados cerca de um metro. Vire o pé direito para fora e dobre o joelho direito, mantendo a perna esquerda reta. Estenda os braços paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Olhe sobre a mão direita e mantenha a postura.
Com essas posturas em sua rotina de exercícios pode não só ajudar no emagrecimento, mas também trazer inúmeros benefícios para a sua saúde física e mental.
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