Há algumas semanas, o inverno, uma das estações do ano mais amadas pelas pessoas, começou no Brasil. Marcado por noites mais longas e dias mais curtos, ele é caracterizado pela enorme queda das temperaturas no país.
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No entanto, mesmo com a preguicinha do clima mais frio, é importante manter a rotina de exercícios físicos. Mas, se você costuma correr, por exemplo, é preciso fazer isso com mais segurança no inverno.
Sendo assim, que tal conhecer agora mesmo as melhores dicas e recomendações para fazer suas corridas na época mais fria do ano? Confira 8 a seguir, de acordo com o portal Mejor Con Salud (texto em espanhol):
1. Verifique as condições meteorológicas
Antes de sair para correr, verifique a previsão do tempo. Não se trata apenas de saber se vai ou não chover. Umidade, temperatura, sensação térmica, neblina ou vento são fatores importantes que você deve considerar.
2. Analise suas capacidades pessoais
Não importa o quanto você queira correr, é importante levar em consideração se está em condições físicas adequadas. Quanto mais frio e mais desfavorável o clima, mais esforço é necessário para correr durante o inverno.
3. Treine para estar em boa forma física
Não se trata apenas de correr. Estar em boa forma física envolve fazer exercícios de tonificação e flexibilidade. Isso ajuda a ter músculos mais fortes e flexíveis e a melhorar a capacidade física geral. No inverno, isso é muito útil para prevenir lesões.
4. Faça um aquecimento
No tempo frio, é mais difícil aquecer músculos e articulações. É por isso que é mais importante do que nunca aquecer bem. Você pode começar dentro de casa, na porta ou na rua. Isso a ajudará a se aquecer aos poucos e a fazer alongamentos dinâmicos.
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5. Pare de correr se notar algo errado
Se você notar que algo está errado, pare. E se se sentir mal demais para voltar, chame alguém para buscá-la. Quer se trate de dor no peito, dificuldade em respirar ou dificuldade em uma articulação. O resfriado só agravará os sintomas.
É fácil querer culpar o estresse pela dor ou dificuldade e sentir que correr fará com que tudo desapareça. Mas o risco não vale a pena e existem outras maneiras de aliviar a pressão.
6. Não se esqueça de relaxar
Uma boa fase de relaxamento, assim como um bom alongamento, também são vitais quando você corre no inverno. O problema é que pode parecer que o frio vai nos pregar peças quando pararmos.
É por isso que é importante fazê-lo bem e de forma calculada. Tenha em mente que se não relaxar lentamente e parar muito rapidamente, seus músculos ficarão mais vulneráveis a lesões.
7. Mantenha a hidratação
Manter-se bem hidratada também é muito importante no inverno. Só porque você não sente tanta sede não significa que não precise beber água. Na verdade, quanto mais frio, mais água deve beber.
Quando não estamos bem hidratadas nosso corpo fica mais lento e, com ele, as funções metabólicas também. Isso faz com que tenhamos menos energia e menor desempenho.
8. Leve seu celular
Seu celular permitirá que você peça ajuda em caso de acidente ou lesão. Além disso, é importante que esteja localizada caso o acidente sofrido não permita que você ligue. Por fim, sempre avise alguém quando sair, para que ele fique atento.
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