Ter uma boa saúde física após os 35+ além de te ajudar a manter um bom humor ainda garante que o seu futuro seja ainda mais saudável.
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Aqui estão quatro treinos na esteira que podem ajudar a aumentar o seu preparo físico:
1. Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
O HIIT é excelente para aumentar a resistência cardiovascular e queimar calorias em um curto período de tempo.
Como fazer:
Aquecimento: 5 minutos de caminhada rápida ou trote leve.
Intercalado:
1 minuto de corrida intensa (80-90% da frequência cardíaca máxima).
1-2 minutos de caminhada ou trote leve.
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Repetições: Repita o ciclo de intercalados de 6 a 8 vezes.
Desaquecimento: 5 minutos de caminhada leve.
Duração total: Aproximadamente 30 minutos.
2. Treino de Inclinação Variável
Trabalhar com inclinações diferentes ajuda a fortalecer os músculos das pernas e melhorar a resistência.
Como fazer:
Aquecimento: 5 minutos de caminhada leve com inclinação 0%.
Caminhada em Inclinação:
3 minutos de caminhada rápida com inclinação de 5%.
2 minutos de caminhada rápida com inclinação de 10%.
1 minuto de caminhada rápida com inclinação de 15%.
3 minutos de caminhada rápida com inclinação de 10%.
2 minutos de caminhada rápida com inclinação de 5%.
1 minuto de caminhada rápida com inclinação de 0%.
Desaquecimento: 5 minutos de caminhada leve com inclinação 0%.
Duração total: Aproximadamente 25 minutos.
3. Treino de Endurance
Ideal para aumentar a resistência cardiovascular e a capacidade aeróbica.
Como fazer:
Aquecimento: 5 minutos de caminhada leve.
Corrida contínua: 20-40 minutos de corrida em ritmo moderado (60-70% da frequência cardíaca máxima).
Desaquecimento: 5 minutos de caminhada leve.
Duração total: 30-50 minutos.
4. Treino Piramidal
Este treino combina variações de velocidade e inclinação para um desafio completo.
Como fazer:
Aquecimento: 5 minutos de caminhada leve.
Piramidal:
1 minuto de corrida leve (inclinação 0%).
2 minutos de corrida moderada (inclinação 2%).
3 minutos de corrida rápida (inclinação 4%).
4 minutos de corrida intensa (inclinação 6%).
3 minutos de corrida rápida (inclinação 4%).
2 minutos de corrida moderada (inclinação 2%).
1 minuto de corrida leve (inclinação 0%).
Desaquecimento: 5 minutos de caminhada leve.
Duração total: Aproximadamente 25 minutos.
Adaptá-los conforme suas necessidades e níveis de condicionamento físico é essencial para obter os melhores resultados.
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