Há alguns dias, uma das estações do ano mais queridinhas entre as pessoas começou no Brasil: o inverno. Marcado por noites mais longas e dias mais curtos, ele é caracterizado pela enorme queda das temperaturas no país.
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No entanto, com o clima mais frio, é bastante comum encontrarmos cada vez mais pessoas gripadas ou resfriadas. Por isso, é necessário ter precaução para não contrair enfermidades e manter a saúde em dia.
Sendo assim, que tal conhecer agora mesmo algumas dicas simples para evitar essas doenças no inverno? Confira 6 a seguir, de acordo com o portal Melhor Com Saúde:
1. Agasalhe-se da forma correta
No inverno, é fundamental usar roupas adequadas à temperatura, como agasalhos, camisetas de lã e de mangas compridas, calça comprida, sapato fechado ou botas.
No caso de lugares com neve, é importante o uso cachecóis que protejam a zona da garganta, luvas e gorro. Isso permite que as roupas retenham a umidade e mantenham a pele e o corpo quentes.
2. Mantenha a higiene corporal
Uma das principais causas dos resfriados são os vírus que estão presentes nos ambientes. Por isso, é indispensável manter uma higiene adequada nas épocas frias do ano.
Por exemplo, quando chegar da rua e antes de comer, lave bem as mãos. Para evitar um resfriado, é conveniente ter muita precaução ao tocar nas áreas da boca, dos olhos e do nariz se você não lavou suas mãos.
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3. Mantenha a limpeza e a temperatura da casa
Como no caso anterior, é importante manter a limpeza da casa para evitar um resfriado. Desinfete cozinha, os banheiros, os quartos e também os materiais e objetos usados dentro deles.
É recomendado também manter a temperatura a 23 ºC, e depois de ventilar bem a casa, evitar abrir as janelas e as portas para que essa temperatura se mantenha.
4. Opte por uma boa alimentação
É recomendado o consumo de alimentos como frutas e vegetais ricos em vitaminas C e D nesta época fria. Estes alimentos ajudam a evitar um resfriado e a manter as defesas altas.
Além disso, é indicado optar por ingerir bebidas quentes, como chás ou qualquer outro tipo de infusão, para manter a temperatura corporal a um nível adequado. Também é importante manter a hidratação, bebendo muita água, caldos e sopas.
5. Realize exercícios físicos
Mesmo que faça muito frio, é preciso deixar a preguiça de lado e realizar alguma atividade física ou aeróbica. Isso aumenta as defesas do organismo e consequentemente, ajuda a evitar um resfriado. Aliás, aumenta também a imunidade para qualquer tipo de vírus que haja no ambiente.
6. Descanse adequadamente
Para evitar um resfriado, é muito importante o descanso adequado durante a noite. Portanto, dormir pelo menos 8 horas e evitar ficar acordada de madrugada permite que seu estado de ânimo e de saúde fiquem em ótimas condições.
É aconselhável também agasalhar-se bem para dormir. Vá para a cama com pijamas ou roupas quentinhas, e um bom edredom que a mantenha aconchegante durante a noite toda.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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