Passar dos 40 anos sendo uma mulher saudável é mais do que essencial para a sua longevidade e com isso, os exercícios físicos precisam estar mais do que presentes na sua vida.
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Confira os melhores 4 exercícios para mulheres 40+:
Treinamento de Força
- Aumenta a massa muscular, que naturalmente diminui com a idade.
- Melhora a densidade óssea, ajudando a prevenir a osteoporose.
- Aumenta o metabolismo, auxiliando na manutenção de um peso saudável.
Pode ser feito por meio de levantamento de pesos ou pelo treino funcional que possue movimentos que simulam atividades diárias, como levantar e agachar.
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Yoga
- Melhora a flexibilidade e o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.
- Aumenta a força muscular, especialmente no core (músculos centrais do corpo).
- Promove o relaxamento e reduz o estresse, beneficiando a saúde mental.
Existem muitas formas de colocar o Yoga em prática e as melhores para mulheres 40+ iniciantes é o hatha yoga, ele foca em posturas básicas e respiração e o yin yoga, que mantém posturas por períodos mais longos, promovendo relaxamento profundo e flexibilidade.
Caminhada e Corrida Leve
- Melhora a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
- Auxilia no controle do peso e melhora o humor.
- É uma atividade de baixo impacto, ideal para articulações.
Tente caminhar pelo menos 30 minutos por dia ou, se já tem alguma experiência com corrida, uma corrida leve de 20-30 minutos algumas vezes por semana pode ser benéfica.
Pilates
- Foca na força do core, estabilidade e alinhamento corporal.
-Melhora a postura e a flexibilidade.
- É uma atividade de baixo impacto, ideal para todos os níveis de condicionamento físico.
Para mulheres 40+ o mais indicado é o mat pilates, que e éealizado no chão com a ajuda de um tapete.
É importante adaptar cada atividade as suas necessidades e limitações individuais, manter-se consistente e ouvir o seu corpo são fundamentais para um envelhecimento saudável e ativo.
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