Quando nos acostumamos com uma rotina cheia de atos que acabam não sendo benéficos a nossa saúde, não percebemos os detalhes a serem modificados e isso pode acabar interferindo no nosso processo de emagrecimento.
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Confira três hábitos que podem estar contribuindo para isso:
Comer Sem Prestar Atenção
Muitas vezes, comemos enquanto estamos distraídos com outras atividades, como assistir TV, trabalhar ou usar o celular. Esse hábito, conhecido como comer automático, pode levar ao consumo excessivo de calorias sem que percebamos.
Como evitar?
Faça as refeições sem distrações. Dedique um tempo específico para comer e se concentre apenas na comida. Mastigue devagar e aprecie cada mordida, prestando atenção às texturas e sabores.
Dormir Pouco ou Mal
A qualidade e a quantidade de sono têm um impacto significativo no peso corporal. Dormir pouco ou mal pode afetar os hormônios que regulam a fome e a saciedade.
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Por que isso acontece?
A falta de sono aumenta os níveis de grelina (o hormônio da fome) e diminui os níveis de leptina (o hormônio da saciedade), levando a um aumento do apetite.
Como evitar?
Estabeleça uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.
Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco.
Consumir Bebidas Calóricas
As bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas, são fontes significativas de calorias vazias que podem contribuir para o ganho de peso.
Por que isso acontece?
Bebidas calóricas não proporcionam a mesma sensação de saciedade que alimentos sólidos, levando ao consumo excessivo de calorias.
Como evitar?
Prefira beber água, chás sem açúcar ou infusões de frutas.
Se consumir sucos, opte por sucos naturais e, mesmo assim, em quantidades moderadas.
Modere o consumo de bebidas alcoólicas, optando por versões menos calóricas quando possível.
Pequenas mudanças diárias podem fazer uma grande diferença a longo prazo, você consegue!
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