Depois de um dia duro de trabalho você chega em casa, faz suas obrigações cotidianas pensando na hora de deitar e dormir, mas quando finalmente está deitada, o sono não chega. Por mais que você se esforce, o momento de descanso acaba virando um tormento.
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Para esses casos é necessário experimentar algumas alternativas para adormecer rapidamente. Uma técnica para conciliar o sono com rotinas exaustivas é usada por militares durante treinamentos.
Quer conhecer essa técnica para dormir em apenas 2 minutos? Continue lendo para saber como executar e não passar longas horas em claro em meio à noite.
Qual é a técnica militar para dormir rápido?
Em poucas palavras, o método combina respiração pausada, visualização e exercícios de relaxamento para dormir. Em teoria, a pessoa pode adormecer em poucos minutos independente das condições ao redor.
Essa técnica não é nova, foi muito usada por militares dos EUA durante a Segunda Guerra Mundial, principalmente pelos pilotos de aeronaves que precisavam de sono de qualidade.
Atualmente, algumas personalidades estão divulgando a técnica para ajudar as pessoas que sofrem com insônia e que têm dificuldades para adormecer, mesmo que estejam muito cansadas.
Como executar o método infalível para dormir em 2 minutos?
Essa técnica não necessita de nenhum elemento extra, apenas alguns minutos e pode ser feita em qualquer lugar e em qualquer momento.
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Ela consiste em combinar a respiração pausada com o relaxamento de corpo e mente. Como resultado, o sono chega em tempos muito curtos.
Deite ou sente-se no sofá da maneira mais confortável possível.
Inspire profundamente o ar e expire lentamente. Essa respiração você fará durante toda a técnica.
Relaxe os músculos do rosto, comece com os da testa, depois bochechas, língua e mandíbula.
Solte os ombros e braços, deixe que a tensão saia do seu corpo.
Faça o mesmo com as pernas. Deixe-as mais soltas possível. Evite qualquer tipo de tensionamento muscular no seu corpo.
Com o corpo relaxado, é a hora de liberar a mente. Mentalize cenas positivas, que tragam paz e tranquilidade, como uma canoa em um lago calmo.
Esforce para não se concentrar em pensamentos, foque na sensação de relaxamento do seu corpo enquanto continua a respirar fundo e lentamente.
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