Ao meio de uma crise de ansiedade, geralmente não sabemos como agir e os nossos pensamentos estão passando por um grande labirinto totalmente sem saída, porém, existem algumas estratégias que podem te ajudar nessa.
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Saiba como:
Respire profundamente: A respiração profunda pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir os sintomas da ansiedade. Tente praticar técnicas de respiração profunda, como respirar pelo nariz por alguns segundos e depois expirar lentamente pela boca, repetindo várias vezes.
Pratique a atenção plena (mindfulness): A atenção plena envolve focar sua atenção no momento presente, aceitando seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem julgamento. Praticar a atenção plena pode ajudar a diminuir a intensidade da ansiedade durante uma crise.
Identifique e desafie pensamentos distorcidos: Durante uma crise de ansiedade, é comum ter pensamentos negativos e distorcidos que aumentam ainda mais a ansiedade. Tente identificar esses pensamentos e questioná-los. Pergunte a si mesmo se há evidências reais que apoiem esses pensamentos ou se eles estão baseados em percepções distorcidas.
Pratique técnicas de relaxamento: Além da respiração profunda, outras técnicas de relaxamento, como meditação, yoga, massagem ou ouvir música relaxante, podem ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade durante uma crise.
Busque apoio: Não hesite em procurar apoio de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental durante uma crise de ansiedade. Falar sobre seus sentimentos e compartilhar sua experiência com alguém de confiança pode ser reconfortante e ajudar a aliviar a carga emocional.
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Distraia-se com atividades relaxantes: Engajar-se em atividades que você goste e que o distraiam da ansiedade, como praticar um hobby, assistir a um filme, fazer uma caminhada ou passar tempo com animais de estimação, pode ser útil para acalmar a mente e reduzir a intensidade da crise.
Considere a terapia: Se as crises de ansiedade forem frequentes ou interferirem significativamente na sua vida diária, considerar a terapia com um profissional de saúde mental pode ser benéfico.
Experimente diferentes técnicas e descubra o que funciona melhor para você durante uma crise de ansiedade.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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