Se você é aquele tipo de pessoa que não gosta de jeito nenhum ir para a academia e fazer dietas malucas para emagrecer, esse artigo foi feito pra você.
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Aqui estão alguns exercícios práticos que podem ser feitos em casa para ajudar a diminuir medidas corporais:
- Agachamentos:
Posicione os pés na largura dos ombros e abaixe lentamente o quadril, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos.
Mantenha o peito erguido e o peso nos calcanhares.
Volte à posição inicial e repita por 3 séries de 12 a 15 repetições.
- Prancha:
Deite-se de bruços, com os antebraços apoiados no chão e os cotovelos alinhados com os ombros.
Levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo o corpo em linha reta dos ombros aos tornozelos.
Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando normalmente.
- Flexões:
Deite-se de bruços com as mãos apoiadas no chão, alinhadas com os ombros.
Empurre o corpo para cima, estendendo os braços, mantendo o corpo em linha reta dos ombros aos tornozelos.
Abaixe o corpo de volta à posição inicial e repita por 3 séries de 8 a 12 repetições.
- Burpees:
Comece em pé, depois agache e coloque as mãos no chão à frente.
Estenda as pernas para trás, entrando em posição de prancha.
Faça uma flexão, abaixando o peito em direção ao chão.
Salte os pés de volta para as mãos, levante-se em um salto e estenda os braços acima da cabeça.
Repita por 3 séries de 8 a 10 repetições.
- Corrida estacionária:
Corra no lugar, levantando os joelhos o mais alto possível em direção ao peito.
Mantenha um ritmo acelerado por 1 minuto, depois descanse por 30 segundos e repita por 3 a 5 vezes.
- Abdominais:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Levante os ombros do chão, contraindo os músculos abdominais, e volte à posição inicial.
Faça 3 séries de 15 a 20 repetições.
- Polichinelos:
Comece em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
Pule no ar, abrindo os braços e as pernas para os lados.
Volte à posição inicial e repita por 1 minuto, descansando por 30 segundos entre as séries.
Se possível, consulte um profissional de educação física para orientações específicas para o seu caso.
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