Você sabia que é possível perder peso de forma saudável exercitando-se com a ajuda de equipamentos que você já possui dentro da sua casa?
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Saiba como:
1. Agachamentos (Squats):
Os agachamentos são excelentes para fortalecer os músculos das pernas, glúteos e core.
Como fazer:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Flexione os joelhos e abaixe o quadril como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Empurre-se de volta à posição inicial, contraindo os músculos das pernas e glúteos.
- Repita por 3 séries de 12-15 repetições.
2. Flexões (Push-Ups):
As flexões são ótimas para fortalecer os músculos do peito, ombros, tríceps e core.
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Como fazer:
- Deite-se de barriga para baixo, com as mãos posicionadas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
- Mantenha o corpo reto, desde os calcanhares até a cabeça.
- Dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços.
- Se você não conseguir fazer flexões completas, comece com flexões modificadas, apoiando os joelhos no chão.
- Faça 3 séries de 8-12 repetições.
3. Prancha (Plank):
A prancha é um excelente exercício para fortalecer o core, os ombros e os músculos das costas.
Como fazer:
- Deite-se de barriga para baixo, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés.
- Mantenha o corpo reto, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, ou o máximo que puder.
- Repita por 3 séries.
4. Corrida Estacionária:
A corrida estacionária é um exercício cardiovascular eficaz que pode ser feito em espaços pequenos.
Como fazer:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Levante os joelhos em direção ao peito, alternando rapidamente entre as pernas.
- Mantenha um ritmo constante e rápido.
- Continue por 1-2 minutos, ou o máximo que puder.
- Faça 3 séries.
Lembre-se de aquecer antes de iniciar os exercícios e alongar os músculos após o treino. A consistência é fundamental para ver resultados, portanto, tente incorporar esses exercícios em sua rotina regularmente.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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