Saúde e Bem-estar

Confira 5 alimentos que podem te ajudar a ganhar peso de maneira saudável

Para um ganho de peso nutritivo

Alimentação para energia feminina: como ter mais saúde e acolhimento!

Ganhar peso de maneira saudável pode ser um tanto quanto desafiador, porém, não é impossível. Saiba como:

  1. Aveia: A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos, fibras, vitaminas do complexo B e minerais como ferro e magnésio. Ela fornece energia sustentada e pode ser consumida de várias maneiras, como mingau, granola, bolos e barras de cereais.
  2. Abacate: O abacate é rico em gorduras saudáveis, principalmente ácidos graxos monoinsaturados, que são benéficos para a saúde do coração e podem ajudar no ganho de peso. Além disso, o abacate é uma boa fonte de fibras, potássio, vitamina E e outros nutrientes essenciais. Adicione abacate a sanduíches, saladas, smoothies ou simplesmente consuma-o puro.
  3. Frutas secas: Frutas secas como tâmaras, figos, passas e damascos são densas em calorias e ricas em fibras, vitaminas e minerais. Elas são ótimas para um lanche rápido e também podem ser adicionadas a cereais, iogurtes ou saladas para aumentar a ingestão calórica.
  4. Oleaginosas e sementes: Nozes, amêndoas, castanhas, sementes de chia, sementes de abóbora e sementes de girassol são fontes concentradas de calorias, gorduras saudáveis, proteínas, fibras e uma variedade de vitaminas e minerais. Consuma esses alimentos como lanches entre as refeições ou adicione-os a saladas, iogurtes e smoothies para aumentar o valor calórico das refeições.
  5. Batata-doce: A batata-doce é uma excelente fonte de carboidratos complexos, fibras, vitaminas A e C, potássio e outros antioxidantes. Ela pode ser preparada de várias maneiras, como assada, cozida, grelhada ou purê, e pode ser consumida como acompanhamento ou como ingrediente principal em pratos salgados e doces.

Antes de iniciar qualquer dieta, consulte um nutricionista ou profissional de saúde para obter orientações personalizadas sobre como ganhar peso de maneira saudável e sustentável.

· · ·

Recomendados

Aviso

Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.

· · ·

Siga e compartilhe

Você gostou deste conteúdo? Então siga a NOVA MULHER nas redes sociais para acompanhar mais novidades e ter acesso a publicações exclusivas: estamos no Twitter, no Instagram e no Facebook.

Aproveite e compartilhe os nossos textos. Seu apoio ajuda a manter este site 100% gratuito. Cada contribuição é muito valiosa para o trabalho da nossa equipe de redatores e jornalistas.

Tags

Últimas Notícias


LEIA TAMBÉM