Ganhar peso de maneira saudável pode ser um tanto quanto desafiador, porém, não é impossível. Saiba como:
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- Aveia: A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos, fibras, vitaminas do complexo B e minerais como ferro e magnésio. Ela fornece energia sustentada e pode ser consumida de várias maneiras, como mingau, granola, bolos e barras de cereais.
- Abacate: O abacate é rico em gorduras saudáveis, principalmente ácidos graxos monoinsaturados, que são benéficos para a saúde do coração e podem ajudar no ganho de peso. Além disso, o abacate é uma boa fonte de fibras, potássio, vitamina E e outros nutrientes essenciais. Adicione abacate a sanduíches, saladas, smoothies ou simplesmente consuma-o puro.
- Frutas secas: Frutas secas como tâmaras, figos, passas e damascos são densas em calorias e ricas em fibras, vitaminas e minerais. Elas são ótimas para um lanche rápido e também podem ser adicionadas a cereais, iogurtes ou saladas para aumentar a ingestão calórica.
- Oleaginosas e sementes: Nozes, amêndoas, castanhas, sementes de chia, sementes de abóbora e sementes de girassol são fontes concentradas de calorias, gorduras saudáveis, proteínas, fibras e uma variedade de vitaminas e minerais. Consuma esses alimentos como lanches entre as refeições ou adicione-os a saladas, iogurtes e smoothies para aumentar o valor calórico das refeições.
- Batata-doce: A batata-doce é uma excelente fonte de carboidratos complexos, fibras, vitaminas A e C, potássio e outros antioxidantes. Ela pode ser preparada de várias maneiras, como assada, cozida, grelhada ou purê, e pode ser consumida como acompanhamento ou como ingrediente principal em pratos salgados e doces.
Antes de iniciar qualquer dieta, consulte um nutricionista ou profissional de saúde para obter orientações personalizadas sobre como ganhar peso de maneira saudável e sustentável.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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