Nas redes sociais viralizou uma das técnicas que a cantora japonesa Kazuha Nakamura, integrante do grupo Le Sserafim, usa para cuidar da sua imagem. A rotina de exercícios contém abdominais e pranchas que tonificam o abdome e a cintura.
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Nos comentários dos vídeos, muitos fãs dizem ter seguido a rotina de treino da famosa e conseguiram resultados expressivos em pouco tempo. Mas para isso eles afirmaram que a disciplina e constância somados a alimentação saudável e boa hidratação são as chaves para o sucesso.
Quais são os exercícios para um abdome plano?
Segundo a cantora, a sequência de exercícios pode ser feita sem a necessidade de equipamentos profissionais porque as práticas são acessíveis para a maioria das pessoas e podem ser feitos em casa.
Oblique chunch: 30 segundos de cada lado.
Sitting crunch: 30 segundos.
Jack Knife: 30 segundos.
Cross body Jack knife: 30 segundos.
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Bicyle Crunch: 30 segundos.
Plank Twist: 30 segundos.
Conheça no vídeo abaixo cada exercício:
Quais os benefícios da rotina de exercícios?
Exercícios de resistência, como as pranchas, podem contribuir para acelerar o metabolismo e beneficiar as pessoas que procuram perder peso ou entrar em forma. Além de fortalecer os músculos, eles reduzem riscos de lesões.
Esses exercícios também auxiliam a manter a melhor postura corporal, importante fator para quem passa muitas horas diante do computador e tem pouco tempo para atividades físicas.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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