Estilo de Vida

3 posturas de yoga para ter abdômen tonificado: para sua rotina diária

As posições nessa lista irão ajudar você a ter uma barriga lisinha

Practicar yoga puede ayudarte a esculpir la figura de tus sueños
Praticar yoga para ter um abdômen lisinho (Pexels)
Por María Fuenmayor

Um dos propósitos de Ano Novo que a maioria das pessoas tem em comum é tonificar seu corpo, aderindo a uma dieta balanceada, fazendo melhorias em seu estilo de vida e exercícios.

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Com relação ao último, muitos acreditam que só podem obter resultados ótimos na academia. No entanto, existem posturas de yoga que podem ajudar tanto quanto o treinamento.

3 posições de yoga para ter uma barriga lisa

1. Prancha (Phalakasana): Comece deitada de bruços no tapete de yoga. Coloque as mãos alinhadas com os ombros e os dedos apontando para a frente. Levante o corpo, apoiando-se nas mãos e nos dedos dos pés. Mantenha o corpo alinhado, evitando que os quadris caiam ou subam. Mantenha essa posição por alguns segundos, respirando profundamente. Repita algumas vezes.

2. Navasana (Postura do Barco): Sente-se no tapete de yoga com as pernas estendidas. Incline-se para trás, mantendo as costas retas. Levante as pernas do chão, mantendo-as retas e paralelas ao piso. Estenda os braços para a frente, mantendo-os paralelos ao chão. Mantenha essa posição por alguns segundos, respirando profundamente. Repita algumas vezes.

3. Ustrasana (Postura do Camelo): Ajoelhe-se no tapete de yoga, mantendo os joelhos afastados na largura dos quadris. Coloque as mãos na parte inferior das costas, apoiando os dedos para baixo. Incline-se para trás, empurrando os quadris para a frente e estendendo o peito para cima. Mantenha essa posição por alguns segundos, respirando profundamente. Repita algumas vezes.

Praticar essas posições de yoga regularmente, combinadas com uma alimentação saudável e exercícios cardiovasculares, pode ajudar a tonificar e fortalecer os músculos abdominais, resultando em um abdômen mais plano e tonificado.

Na verdade, algumas são muito boas se você quer ter uma barriga lisa neste novo ano. Quer saber quais são? Continue lendo para conhecê-las e saber como fazê-las, de acordo com a ‘Vanguardia’.

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Postura da prancha ou Kumbhakasana

Uma das posições de yoga mais fáceis de fazer em nossas casas e também uma das melhores para trabalhar tanto o abdômen quanto as costas é a Kumbhakasana ou postura da prancha.

Para fazer isso, você só precisa se deitar de bruços no seu tapete de yoga. Em seguida, coloque as mãos no chão e levante o corpo apoiando-se nas palmas das mãos e nas pontas dos pés.

Enquanto mantém a posição, contraia os músculos do abdômen e procure manter as costas retas. Fique nesta posição por alguns segundos antes de descansar.

Postura do barco ou Navasana

Outra posição muito eficaz para fortalecer o abdômen e fácil de praticar é a posição do barco ou Navasana. Se você quiser fazê-la, o primeiro passo é sentar-se no tapete com os joelhos flexionados.

Os pés devem permanecer apoiados e as pernas unidas. Em seguida, incline-se levemente para trás e levante os pés do chão. Enquanto mantém essa postura, comece a esticar as pernas.

Lembre-se de expirar ao mesmo tempo. Em seguida, estenda também os braços até alcançar os pés. No final, a junção dos membros deve formar um ângulo de 45 graus com o chão.

Postura da cobra ou Bhujangasana

A terceira posição é muito mais simples do que as anteriores e serve para fortalecer o abdômen, braços e costas. A primeira coisa que você deve fazer é deitar-se de bruços com os braços e pernas esticadas.

A testa também deve tocar o chão. Em seguida, descanse as palmas das mãos no chão, mas na altura dos ombros e levante levemente a cabeça e o peito da superfície.

Ao mesmo tempo, apoie a parte de cima dos pés e os quadris no chão. Por outro lado, os cotovelos devem permanecer próximos ao corpo e os braços precisam ficar levemente dobrados.

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