Chega o dia 1º de janeiro e já acabam as comilanças, as festas e as noites em claro típicas do mês de dezembro. É o momento em que temos a intenção de fazer tudo para mudar o estilo de vida. São muitas as vezes que você diz: “agora sim, vou começar a dieta, agora sim, vou fazer exercícios, agora sim, vou mudar meus hábitos alimentares. Você se repete várias e várias vezes durante todo o ano”.
ANÚNCIO
Já chega de frases clichê, é hora de agir, é a oportunidade de recomeçar e mudar aspectos da vida para ser mais saudável. Seja qual for o plano que você tenha para “começar o ano” em 2024, apresentamos cinco maneiras que você pode adotar para viver ao máximo e de forma mais saudável.
Atividade física
Há muitas razões pelas quais é conveniente se exercitar: porque faz bem para o seu coração, mente, melhora o seu humor, reduz o estresse e o risco de desenvolver doenças.
Portanto, com tantos benefícios, anime-se a escolher uma forma de se exercitar que você possa manter a longo prazo, ou seja, que não seja algo passageiro, mas sim que você possa integrar ao seu estilo de vida. Dançar, patinar, correr, praticar algum esporte ou simplesmente caminhar são algumas das muitas opções para movimentar o corpo.
O bom hábito de dormir
Quanto você dorme e como é a qualidade do seu sono? Propor-se a descansar mais horas é uma excelente maneira de começar o ano de forma saudável. Dormir favorece o crescimento muscular, alivia o estresse, ajuda a pensar com clareza para tomar decisões acertadas, melhora a produtividade e o estado de espírito.
De acordo com especialistas, dormir não é perder tempo, é absolutamente necessário. Embora haja dias em que priorizamos outras atividades antes de descansar, isso não pode se tornar a norma, deve ser limitado a ser a exceção.
Mais frutas e vegetais na sua alimentação
Se você está tendo dificuldade em reestruturar sua alimentação para torná-la um pouco mais saudável, opte por incorporar gradualmente mais frutas e verduras em suas refeições diárias.
ANÚNCIO
“É importante consumir pelo menos cinco porções de frutas e/ou legumes durante o dia. (...) Quanto maior a variedade de legumes, maior a variedade de cores e, consequentemente, maior a variedade de micronutrientes que ingerimos”, afirma a nutricionista María Paula Estela no livro ‘O poder das plantas’.
Aumente a ingestão de água
Beba água, beba mais deste líquido precioso. A água melhora a aparência da pele, mantém a temperatura corporal, protege a medula espinhal, lubrifica as articulações, evita a prisão de ventre, estabiliza os batimentos cardíacos e muito mais.
Leve sempre consigo uma garrafa de água. Se não gosta, experimente adicionar limão, abacaxi ou qualquer pedaço da sua fruta favorita.
Dê o primeiro passo para a saúde
Se já está decidida a dar o primeiro passo, é hora de começar a tornar este projeto realidade. Às vezes, começar é o mais complexo, não pense mais e agende agora mesmo a consulta médica que precisa, compre os equipamentos para treinar em casa ou inscreva-se numa academia.
O importante é começar a se mover para ter uma melhor qualidade de vida.
