Aos 50 anos, estamos um pouco cansadas da mesmice e das dietas malucas que ficaram lá pela janela dos 30.
ANÚNCIO
Agora, ficar em forma diz muito mais sobre uma vida longa e saudável do que estética.
A seguir, confira algumas dicas para emagrecer de forma saudável após os 50 anos:
1. Faça uma dieta equilibrada
A base de qualquer dieta saudável é o equilíbrio. É importante consumir uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Evite alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas. Também é importante limitar o consumo de álcool.
2. Pratique exercícios físicos regularmente
ANÚNCIO
O exercício físico é essencial para emagrecer e manter o peso. A atividade física ajuda a queimar calorias, aumentar a massa muscular e melhorar o metabolismo.
É recomendado praticar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada a vigorosa a maior parte dos dias da semana.
3. Durma o suficiente
A falta de sono pode prejudicar a perda de peso. Quando dormimos pouco, nosso corpo produz mais cortisol, um hormônio que estimula o apetite e o armazenamento de gordura.
É recomendado dormir de 7 a 8 horas por noite.
4. Cuide da sua saúde mental
O estresse e a ansiedade podem levar ao aumento de peso. Quando estamos estressadas, nosso corpo libera cortisol, um hormônio que estimula o apetite e o armazenamento de gordura.
É importante encontrar formas de lidar com o estresse de forma saudável, como exercícios físicos, meditação ou yoga.
5. Converse com seu médico
Se você tem mais de 50 anos e está pensando em perder peso, é importante conversar com seu médico primeiro. Ele pode te ajudar a criar um plano de emagrecimento seguro e eficaz.
Aqui estão algumas dicas específicas para emagrecer de forma saudável após os 50 anos:
- Dê preferência a proteínas magras, como frango, peixe, feijão e lentilhas.
- Inclua gorduras saudáveis em sua dieta, como as encontradas em nozes, sementes, azeite e abacate.
- Consuma frutas, vegetais e grãos integrais em todas as refeições.
- Limite o consumo de açúcares adicionados, gorduras saturadas e trans.
- Pratique exercícios de força para ajudar a construir massa muscular.
- Faça exercícios aeróbicos para queimar calorias.
- Durma o suficiente, pelo menos, de 7 a 8 horas por noite.
- Encontre formas de lidar com o estresse de forma saudável.
Seguindo essas dicas, você poderá emagrecer de forma saudável e sustentável depois dos 50 anos.
Aqui estão alguns exemplos de refeições e lanches saudáveis para mulheres acima de 50 anos:
Café da manhã
- Omelete com vegetais
- Iogurte com frutas e granola
- Pão integral com ovos mexidos
Almoço
- Salada de frango grelhado
- Sopa de lentilhas
- Salada de salmão
Jantar
- Filé de peixe com legumes assados
- Frango assado com quinoa
- Carne moída magra com arroz integral
Lanche da manhã
- Fruta com nozes
- Iogurte com frutas
- Shake de proteína
Lanche da tarde
- Fruta com iogurte
- Pasta de amendoim com frutas
- Sanduíche integral com queijo branco
Lanche noturno
- Iogurte com frutas
- Fruta com nozes
- Chá de camomila
Lembre-se de que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante encontrar o que funciona melhor para você e seguir um plano de emagrecimento que seja sustentável a longo prazo.
· · ·
Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
· · ·
Siga e compartilhe
Você gostou deste conteúdo? Então siga a NOVA MULHER nas redes sociais para acompanhar mais novidades e ter acesso a publicações exclusivas: estamos no Twitter, no Instagram e no Facebook.
Aproveite e compartilhe os nossos textos. Seu apoio ajuda a manter este site 100% gratuito. Cada contribuição é muito valiosa para o trabalho da nossa equipe de redatores e jornalistas.
