Com a vida moderna repleta de desafios e responsabilidades, o estresse e a ansiedade costumam aparecer com uma certa frequência. Para aqueles que desempenham papéis múltiplos e enfrentam pressões constantes, encontrar maneiras de manter a calma é essencial.
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Uma maneira simples, mas poderosa, para aliviar o estresse e a ansiedade é a respiração. Confira quatro exercícios que podem ajudar a econtrar a tranquilidade em meio ao caos da vida cotidiana.
1. Respiração diafragmática: uma técnica eficaz para acalmar o sistema nervoso e reduzir a resposta ao estresse.
Siga estes passos simples:
- Sente-se ou deite-se confortavelmente.
- Coloque uma mão no peito e a outra na parte inferior do abdômen.
- Respire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen (a mão na parte inferior do abdômen deve se elevar).
- Expire lentamente pela boca.
- Concentre-se na sensação de seu abdômen subindo e descendo com cada respiração.
2. Respiração 4-7-8: este exercício é conhecido por suas propriedades relaxantes e pode ser usado em momentos de estresse agudo.
Siga estas etapas:
- Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
- Feche os olhos e respire pelo nariz por uma contagem de quatro segundos.
- Prenda a respiração por uma contagem de sete segundos.
- Expire completamente pela boca por uma contagem de oito segundos.
- Repita este ciclo por quatro vezes.
3. Respiração alternada: também conhecida como Nadi Shodhana no yoga, ajuda a equilibrar a mente e reduzir o estresse.
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Siga estas etapas:
- Sente-se com as costas retas e descanse a mão esquerda no colo.
- Levante a mão direita e dobre os dedos indicador e médio em direção à palma da mão.
- Coloque o polegar na narina direita e o anelar na narina esquerda.
- Feche a narina direita com o polegar e respire profundamente pela narina esquerda.
- Feche a narina esquerda com o anelar, libere a direita e expire.
- Continue alternando as narinas para a inspiração e a expiração.
4. Respiração consciente: uma prática simples que pode ser incorporada em sua rotina diária. Aqui estão os passos:
- Reserve alguns minutos do seu dia para se sentar em um local tranquilo.
- Feche os olhos e concentre-se em sua respiração.
- Observe a entrada e saída do ar pelas narinas.
- Esteja presente no momento, deixando de lado preocupações e pensamentos intrusivos.
Experimente esses quatro exercícios de respiração e descubra qual deles funciona melhor para você. Com a prática, você pode criar um espaço de calma e equilíbrio em sua vida agitada.
Afinal, cuidar de sua saúde mental e emocional é uma prioridade é uma maneira eficaz de cuidar de si mesma.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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