Com a pandemia do coronavírus em todo o mundo, o teletrabalho, também conhecido como home office, foi cada vez mais adotado pelas empresas. É um método que possui diversas vantagens, como otimização do trabalho, aumento da produtividade, além de flexibilidade, qualidade de vida, privacidade e conforto.
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No entanto, as horas sentada na cadeira do escritório em frente ao computador pode trazer desvantagens, como, por exemplo, a má postura. Esta, se mantida diariamente, é capaz de gerar problemas musculares e dores nas costas.
Por isso, que tal descobrir alguns dicas de como ajustar a cadeira do seu escritório para manter uma postura saudável? Confira 5 a seguir, de acordo com o portal Melhor Com Saúde:
1. Acomode a altura do assento
O primeiro passo para ajustar a cadeira ergonômica é determinar a altura do assento e certificar-se de que seus pés estejam apoiados de forma confortável no chão ou em um apoio.
Vale lembrar que as coxas devem ficar paralelas ao chão, com os joelhos ligeiramente abaixo dos quadris. É importante também evitar balançar as pernas ou manter os joelhos acima dos quadris, já que isto pode causar pressão adicional na região lombar.
2. Configure o apoio das costas
O encosto da cadeira deve ser ajustado para se adequar à curva natural das costas. O ângulo de inclinação deve estar entre 95-105° para oferecer um bom suporte lombar e seguir o formato da coluna. Sendo assim, se certifique de que ele não esteja muito inclinado para trás, pois isso causa tensão nos músculos das costas.
3. Ajuste o apoio dos braços
O apoio de braços da cadeira deve estar na altura certa para que as extremidades superiores descansem de forma natural e os ombros fiquem relaxados. Portanto, é importante tentar mantê-lo na altura dos cotovelos e, se possível, ajustar a largura do apoio para que os braços não fiquem muito afastados nem muito próximos.
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Uma investigação da revista Work relatou que uma das melhores maneiras de atenuar os distúrbios musculoesqueléticos é sentar-se em uma cadeira com apoios de braços que permitam o apoio do antebraço na altura do cotovelo relaxado. Isso facilita o movimento do mouse, promove uma postura neutra e também diminui o estresse de contato.
4. Verifique a posição do teclado e do monitor
O teclado deve estar posicionado uma distância que permita manter os cotovelos dobrados em um ângulo de 90°, e o monitor na altura dos olhos, para que possa olhá-lo sem precisar inclinar ou virar muito o pescoço. Se necessário, use suportes.
5. Realize ajustes finos e teste o conforto
Depois de passar pelas dicas mencionadas acima, reserve um tempo para sentar-se na cadeira e avaliar o conforto. Você deve ter certeza de que não há pontos de pressão desconfortáveis e que pode se mover livremente. Lembre-se de que ajustes adicionais na altura do assento, encosto ou braços podem ser realizados até encontrar a posição mais confortável para você.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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