O ambiente em que você dorme importa. Seu entorno para dormir tem um grande impacto na qualidade do sono. A cor das paredes, acessórios da cama e a iluminação (ou a falta dela) adequados podem ajudar a ter a melhor e mais revigorante noite de sono.
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Como transformar seu quarto em um espaço relaxante
Cores calmas
Considere pintar as paredes do seu quarto com uma cor que ajude a promover o sono. As cores tem efeitos psicológicos e, enquanto algumas podem provocar um sentimento de calma, outras podem ser estimulantes.
As pesquisas científicas mostraram que tons apagados de azul, verde e amarelo são calmantes, relaxantes e alegres. Garanta assim uma boa noite de sono.
Ambiente fresco
A temperatura do lugar onde dorme é um fator crucial para uma boa noite de sono. A temperatura interna do seu corpo é naturalmente mais baixa durante a noite e se seu quarto está quente demais (ou frio demais), pode ter certeza que na temperatura ideal seu sono não será interrompido.
Segundo os pesquisadores, a temperatura adequada para o melhor sono é de 18º C.
Despertar
No lugar de um despertador com alarme assustador, tente acordar com uma luz que aumente gradualmente simulando o nascer do Sol.
Acordar dessa maneira não apenas ajuda no início do dia, mas também melhoram o nível de estresse e ajudam a estabelecer o ciclo do sono quando há uma rotina de horários para dormir e acordar.
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Meditação
Ter uma prática de meditação antes de dormir é uma excelente maneira para relaxar. Além de reduzir o estresse e a pressão arterial, a meditação pode ser uma alternativa aos tratamentos convencionais para a insônia.
Lençóis naturais
Os lençóis e fronhas de tecidos naturais são ideais para uma noite de sono reparador e tranquila. Lençóis de algodão, seda e linho são os melhores para absorver a umidade e manter o corpo fresco.
Cortinas
Um quarto escuro é essencial para a boa noite de sono. A instalação de cortinas opacas ajudam a obter todos os benefícios da luz natural durante o dia e o escuro durante a noite.
Há toneladas de opções, como as cortinas blackout, que impedem a passagem de luz em janelas que recebem iluminação mesmo à noite.
Cobertores
Mantas, edredons e cobertores no geral que tenham peso geram uma leve pressão sobre o corpo e servem como uma terapia em que a pressão ajuda a reduzir os níveis de estresse e de variadas perturbações que afligem o dia a dia.
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