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A insônia é uma dificuldade em dormir, e não necessariamente por um fator patológico.
Hoje em dia, a grande parte dos problemas para as pessoas dormirem está atrelada a maus hábitos.
Quer saber quais são as ações do seu dia que impactam negativamente a sua noite?
Leia a lista a seguir e mapeie estratégias para sair desse ciclo, voltando a dormir bem.
1- Ingestão de café ou derivados com cafeína durante o período da tarde ou noite.
2- Ingestão de bebidas alcóolicas durante a noite. O álcool é um ótimo indutor de sono, mas atrapalha sua manutenção, deixando o sono mais superficial.
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3- Comer muito à noite, assim como alimentos pesados.
4- Trabalhos complexos no período noturno. Ao fazer trabalhos difíceis de noite, o seu cérebro se agita e fica atento para as pesquisas e complexidades que você se propôs a resolver.
Deixe tarefas complexas para as primeiras horas do dia. Uma noite bem dormida pode te ajudar a ter grandes soluções!
5- TV no quarto. Esse estímulo visual é bastante prejudicial para o sono. Ao assistir televisão no quarto, você excita o seu cérebro e não o deixa descansar.
6- O hábito de levantar da cama a cada dia em horários diferentes. Para melhorar seu sono, mantenha um padrão de horário para dormir e acordar
-Trabalho em turnos. Profissões que trocam o dia pela noite infelizmente tem o sono bastante prejudicado. De vigias noturnos a médicos e aeromoças: não é recomendado que se trabalhe a vida todo no horário no qual biologicamente se deveria estar dormindo.
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