Não ter uma noite de sono saudável pode desencadear diversos problemas físicos, mas também emocionais e mentais. Por isso, resolver qualquer dificuldade para descansar é fundamental.
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O distúrbio de sono, por exemplo, também conhecido como insônia, é caracterizado por problemas frequentes para dormir e permanecer dormindo. Embora o tempo necessário para um sono reparador varie de uma pessoa para a outra, a maioria precisa dormir de 7 a 8 horas por dia.
Para isso, ter uma rotina ou ritual antes de ir para a cama e manter diferentes hábitos saudáveis é essencial. No entanto, é importante também deixar de lado atividades que parecem comuns, mas causam insônia e acabam prejudicando a sono e a saúde em geral.
Sendo assim, que tal descobrir algumas destas atividades para deixar de fazê-las a partir de hoje? Confira 4 delas a seguir, extraídas do portal Nueva Mujer (texto em espanhol).
1. Utilizar aparelhos eletrônicos antes de dormir
Atualmente, este é um dos maiores erros que as pessoas cometem. Verificar o celular, deixar a televisão ligada ou até mesmo mexer no computador antes de dormir pode ser fatal para o adormecimento. Os aparelhos eletrônicos possuem luz azul, que mantém o cérebro ativo. Por isso, é aconselhável se desconectar de todos estes dispositivos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
2. Jantar muito tarde
Jantar e ir para a cama não é a melhor decisão, já que o corpo estará ativo em busca de digestão, além de ter uma sensação de saciedade que pode impedir uma boa noite de sono. Portanto, é importante se concentrar apenas no descanso algumas horas antes de ir para a cama.
3. Acompanhar os problemas do trabalho
Um dos maiores erros é guardar problemas de trabalho quando o dia já chegou ao fim. Isto não permite que você se desconecte para descansar completamente. Pelo contrário, só gerará muito mais estresse até o dia seguinte.
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4. Manter atividades ou conversas que geram estresse
Conversar sobre problemas familiares, dívidas ou pendências de qualquer tipo, antes de dormir, causará somente preocupação e estresse. A mente estará em modo de sobrevivência e não permitirá que você descanse adequadamente. As dificuldades de sono podem afetar o seu dia a dia, assim como sua saúde com desequilíbrios químicos que podem levar a doenças.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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