Com as correrias do dia a dia, que incluem a pressão no trabalho e na faculdade, os problemas familiares, o acúmulo de preocupações e a carga excessiva de atividades, por exemplo, é comum ficarmos sobrecarregados e apresentarmos sintomas frequentes de ansiedade e estresse.

Embora a procura pela ajuda de um profissional especializado seja indispensável, existem também algumas maneiras naturais para controlar estes dois sintomas, como se livrar do sedentarismo e praticar exercícios físicos regularmente, meditar e se alimentar corretamente, por exemplo. Inclusive, para este último, alguns alimentos específicos podem ajudar.

Sendo assim, que tal conhecer 5 alimentos saudáveis que você pode incluir em sua dieta diária para controlar a ansiedade e o estresse? Confira-os a seguir, extraídos do portal Nueva Mujer (texto em espanhol):

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1. Amêndoas

Os baixos níveis de magnésio estão associados a uma maior probabilidade de ansiedade. As amêndoas são uma fonte superior deste nutriente, fornecendo 20% do valor diário em uma porção de 1 onça.

2. Ovos

Os ovos são uma fonte de colina, componente da acetilcolina envolvido na memória e no humor. Níveis baixos de colina estão associados a níveis mais altos de ansiedade. Por isso, dois ovos possuem 50% da porção aconselhada deste componente.

3. Salmão

Um maior consumo de ácidos graxos e ômega-3 está ligado a um menor risco de ansiedade. Estes ácidos graxos facilitam a neuroinflamação no cérebro e melhoram a comunicação neural.

4. Amoras

As amoras estão repletas de compostos polifenólicos que agem como antioxidantes para proporcionar uma função cerebral adequada, principalmente durante os períodos de estresse.

5. Espinafre

O espinafre é rico em nutrientes especificamente associados à saúde mental. Isto o torna uma ótima opção para ajudar a prevenir e aliviar doenças como depressão e ansiedade.

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Aviso

Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.

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