Quando se trata de fazer dieta, você pode estar tentando encontrar a ideal para perder peso ou uma dieta que mantenha seu corpo saudável e em forma, mas você já pensou em sua saúde mental? Bem, suas escolhas alimentares podem realmente afetar sua saúde mental e cerebral. Portanto, ter uma dieta que estimula o cérebro é imperativo.
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Confira estes 5 alimentos para melhorar a saúde do cérebro:
1. Abacates
Os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, que reduzem a pressão alta e o risco de declínio cognitivo. Eles também são ricos em vitaminas como vitamina K e folato, que aumentam a memória, melhoram a função cerebral e, o mais importante, reduzem o risco de derrame cerebral.
2. Iogurte
Sentindo-se muito ansioso? Tente tomar uma xícara de iogurte e veja a diferença. Embora o iogurte seja rico em probióticos e seja um excelente alimento para a saúde intestinal e digestiva, também é excelente para o cérebro. O iogurte aumenta o nível do hormônio da felicidade, a serotonina, ajudando assim a reduzir o estresse e a ansiedade. Como contém magnésio e potássio, também ajuda a aumentar o oxigênio no cérebro.
3. Nozes
Se você está se sentindo deprimido, tente estourar algumas nozes! Como as nozes são ricas em ácidos graxos ômega 3, elas ajudam a combater a depressão. Na verdade, também ajuda a aumentar sua memória. Algumas nozes, como amêndoas, contêm fenilalanina, que ajuda a aumentar a dopamina, fazendo você se sentir relaxado. Então, adicione-os à sua dieta.
4. Vegetais de folhas verdes
Verduras folhosas como espinafre, acelga, rúcula e folhas de dente-de-leão são ricas em folato, uma das vitaminas mais essenciais para manter um cérebro saudável. Isso ajuda a manter a integridade cognitiva à medida que envelhecemos.
5. Chocolate amargo
Chocolate pode realmente ajudar sua saúde mental. Mas lembre-se de consumir chocolate amargo em vez do chocolate ao leite comum. Quanto mais teor de cacau, melhor. Além disso, os chocolates amargos são ricos em antioxidantes como os flavonoides, que ajudam a aumentar a memória e a atenção. Contém N-aciletanolaminas que aumentam a serotonina e ajudam no bom humor.
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Desde a nossa infância, sempre nos disseram para comer saudável para uma boa saúde física, mas é importante observar que uma boa nutrição também é importante para a saúde mental. Incorporar esses alimentos em sua dieta pode reduzir o estresse e fazer você se sentir vivo e cheio de energia. Seja seu exame ou qualquer situação estressante, esses alimentos irão ajudá-lo a melhorar a concentração e aumentar seus hormônios da felicidade.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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