Cuidar da nossa postura é algo essencial na vida, ainda mais quando somos lembradas desde criança que precisamos nos sentar direito. Afinal, para alguns é simples demais ter uma boa postura, mas para outros isso pode dar um trabalho e tanto, junto com uma dor nas costas depois de um dia todo sentado em uma posição ruim.
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Segundo os especialistas, a postura correta pode ajudar e muito a reduzir os problemas de dores nas costas em geral, algo que afeta mais de um quarto da população trabalhadora. Mas, para que esse objetivo seja alcançado, precisamos trabalhar isso diariamente, reforçando os exercícios muitas vezes.
Segundo a fisioterapeuta Femi Betiku para a Well and Good, “Eu recomendaria exercícios de postura todos os dias, juntamente com a atenção plena para corrigir a má postura durante o trabalho, em casa, dirigindo, etc.” diz a Dra. Betiku. “Muitas vezes, é necessária uma alta frequência de repetição para aumentar a força desses músculos posturais, bem como uma alta frequência de dicas para corrigir a postura ao longo do dia.”
É algo que parece difícil, mas é bem mais fácil do que imaginamos, além de nos ajudar a não colocar a pressão excessiva em músculos da coluna, discos e ligamentos, evitando assim a dor. Por isso, é necessário apenas um pouco de consistência e foco, para poder realizar os exercícios.
Quais exercícios você deve fazer?
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1. Sente-se reto com os braços ao lado do corpo, as mãos apoiadas no colo, concentre-se e junte as omoplatas. Assim, você ativa os principais músculos da postura, principalmente os que ficam na parte superior das costas.
2. Sente-se reto, cruze os braços no peito, foque no centro das costas, estenda a parte superior das costas entre as omoplatas, como se estivesse apontando o coração para o teto. Repita de três a cinco vezes.
O ideal é tentar fazer pelo menos os dois exercícios uma vez por dia, e se puder, pode fazer ainda mais para que se torne um hábito diário, e você conquiste a coluna dos sonhos.
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