Seja por necessidade médica ou por estética, a gente sabe que se manter firme na dieta nem sempre é uma tarefa fácil. As tentações da culinária estão por todos os cantos, mas essas dicas podem te ajudar a manter a rotina de alimentação saudável por mais tempo.
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Mas antes de começarmos, é importante lembrar que um deslize, uma escapadinha ou outra da dieta não é, nem de longe o fim do mundo. É normal sentir desejo por uma determinada comida e é melhor comer do que passar vontade e acabar exagerando depois.
Nada de entrar em dietas malucas e restritivas, hein. Elas podem ter um efeito drástico na sua saúde, além de serem famosas por proporcionar o famoso efeito sanfona: perda e ganho de peso rápido e em tempo curto.
Outro ponto para se lembrar é que a sua rotina de alimentação deve atender às suas necessidades e desejos, não os padrões de beleza impostos pela sociedade. Se você deseja emagrecer, lembre-se que é um processo, assim como estabelecer uma rotina de alimentação saudável, mesmo que seu foco não seja a perda de peso.
Procure um profissional, se informe, a sua saúde é mais importante que qualquer corpo sarado. Agora, às dicas:
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Faça um diário
É importante anotar tudo o que você come durante o dia. E não só isso: também é essencial descrever como você se sentiu após cada refeição, como se sentiu depois de praticar exercícios, quais estão sendo suas maiores dificuldades, o que você pode fazer para superá-las, quantos quilos deseja eliminar…Manter um diário alimentar ajuda a fornecer uma imagem precisa do que você come todos os dias. Assim, essa pode ser uma boa estratégia para ganhar mais controle sobre a dieta ou a ter mais consciência do dá disposição ou do que não cai tão bem.
Emagrecer é um processo
Ninguém engorda da noite para o dia. As pessoas gastam anos desenvolvendo hábitos não saudáveis e costumam acreditar que podem modificar esse quadro de uma hora para outra. Contudo, o emagrecimento faz parte de um processo que leva tempo. Então, transformar a forma de pensar e de se relacionar com a comida leva tempo, e se isso não for levado em consideração é provável que a pessoa perca a motivação.
Crie prioridades
Pergunte-se: de zero a dez, quão importante emagrecer é para mim? Vai valer a pena? Minha qualidade de vida vai melhorar? Minha autoestima vai aumentar? Liste os itens que realmente importam.
Não deixe que um simples exagero vire uma avalanche
Você passou da conta em uma refeição? Calma. Em vez de extrapolar ainda mais e pensar que já estragou tudo, por que não recomeçar a dieta já na próxima refeição? Sair da linha faz parte. Mas, se o desejo é voltar para os eixos, sempre dá tempo de focar em uma alimentação equilibrada, que priorize frutas, vegetais, grão integrais e proteínas magras.
Estabeleça metas
Crie metas a pequeno, médio e longo prazo. Desse modo, ficará mais fácil ter um controle sobre seus resultados e acertar os pontos que precisam ser melhorados ao longo do caminho.
Pense em tudo que você já conquistou
Antes de desistir da dieta, visualize todo o trabalho que você teve para chegar até aqui. Vale a pena jogar tudo fora? Por fim, não considere a redução do peso como seu único parâmetro de sucesso. Tire fotos e anote suas medidas. Seu progresso será um grande estímulo para seguir o ritmo.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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