Depois dos 40 anos: quantas horas você deve dormir para descansar bem?

Uma das coisas mais importantes para o ser humano é o descanso, pois reabastecemos as energias — e o mais importante: permitimos que o corpo realize todos os seus processos naturais de forma orgânica e saudável.

Algumas pessoas consideram que o sono não é importante, mas acontece que para se manter saudável é essencial dormir pelo menos entre sete e oito horas por dia em média em um adulto, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Na fase de maturidade é ainda mais importante seguir a regra: dormir pelo menos sete horas para minimizar o risco de sofrer de algumas doenças.

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O que dizem os estudos?

Estudos constataram que sete horas é o tempo médio ideal para adultos acima de 40 anos aproveitarem todos os benefícios de um bom descanso. O estudo, publicado na revista Nature Aging, foi realizado em colaboração entre as universidades de Cambridge, na Inglaterra, e Fudan, em Xangai, na China.

Na investigação, eles usaram o grande banco de dados do sistema de saúde britânico e analisaram um grupo entre 38 e 73 anos. De acordo com a professora de neuropsicologia de Cambridge, Barbara Sahakian, ter uma ótima qualidade e quantidade de sono “nos permite ter mais energia e melhor bem-estar”. Além disso, “ajuda-nos a desenvolver a nossa mente e criatividade”.

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Como descansar direito?

Simplesmente deitar na cama não é correto, por isso os médicos recomendam que para dormir você deve fazer o seguinte:

• De forma consistente.
• Sem alterar as horas de sono de um dia para o outro.
• Respeitar certos padrões, como ir para a cama no mesmo horário e acordar do mesmo jeito.

Segundo os especialistas, descansar sete horas por noite permite:

• Deixar o cérebro se reorganizar e recarregar enquanto dormimos.
• Consolidar experiências imediatas e transferi-las para a memória de longo prazo.
• Eliminar toxinas que se acumularam e fortalecer o sistema imunológico.

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Aviso

Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.

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