A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que é essencial para muitos aspectos da saúde. Ela difere de outras vitaminas, pois o seu corpo pode produzir a maior parte do que você precisa — basta garantir a exposição à luz solar. É por isso que ela também é conhecida como a “vitamina do sol”. A vitamina D também é única, pois funciona como um hormônio esteroide no corpo e está envolvido em tudo, desde o controle de peso até a saúde óssea.
ANÚNCIO
Infelizmente, a deficiência de vitamina D afeta milhões de pessoas em todo o mundo e pode ter efeitos bastante negativos. Para tornar as coisas ainda mais difíceis, existem poucos alimentos acessíveis com vitamina D.
· · ·
Se você está gostando deste texto, é provável que também se interesse por: “Deficiência de vitamina D: estas são as causas e os sintomas do problema”
· · ·
Os alimentos mais ricos em vitamina D
A melhor maneira de evitar a deficiência de vitamina D é passar de 5 a 30 minutos ao sol pelo menos duas vezes por semana. De qualquer maneira, também convém saber quais são os alimentos mais ricos em vitamina D:
- Óleo de fígado de bacalhau (1 colher de sopa): 1.360 UI (mais de 100% do valor diário)
- Salmão (85 gramas): 447 UI (mais de 100% do VD)
- Cavala (85 gramas): 306 UI (76% do VD)
- Atum (85 gramas): 154 UI (39% do VD)
- Leite fortificado (1 xícara): 124 UI (31% do VD)
- Leite de amêndoa fortificado (1 xícara): 120 UI (24% do VD)
- Leite de coco fortificado (1 xícara): 120 UI (24% do VD)
- Sardinha (2 unidades): 47 UI (12% do VD)
- Suco de laranja fortificado (1 xícara): 47 UI ou mais (12% do VD)
- Fígado bovino (85 gramas): 42 UI (11% do VD)
- Ovo (1 unidade): 41 UI (10% do VD)
- Cereal fortificado (1 xícara): 40 UI (10% do VD)
- Cogumelo shiitake (1 xícara): 1 UI (5% do VD)
- Cogumelo ostra (1 xícara): 0,6 UI (3% do VD)
· · ·
ANÚNCIO
Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
· · ·
Siga e compartilhe
Você gostou deste conteúdo? Então siga a NOVA MULHER nas redes sociais para acompanhar mais novidades e ter acesso a publicações exclusivas: estamos no Twitter, no Instagram e no Facebook.
Aproveite e compartilhe os nossos textos. Seu apoio ajuda a manter este site 100% gratuito. Cada contribuição é muito valiosa para o trabalho da nossa equipe de redatores e jornalistas.
